患者給黃祥（右二）送來錦旗  通訊員供圖

荊楚網(wǎng)（湖北日報網(wǎng)）訊（記者 黃濤 通訊員 李偉）在游戲《黑神話：悟空》中，游戲主角通過修行不斷提升自己的能力，最終戰(zhàn)勝各種強敵，生活中，我們也需要不斷加強鍛煉和預防才能抵御疾病，8月26日，湖北中醫(yī)藥大學黃家湖醫(yī)院綜合外科副主任黃祥介紹，常見的肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、肛瘺等，往往與不良生活習慣密切相關?！巴ㄟ^科學飲食、適度運動和良好排便習慣，我們可以有效預防這些疾病，就像悟空通過修行增強自己一樣?！?/span>

第一關：飲食修行

飲食在肛腸健康中起著至關重要的作用。高纖維食物，如全谷物、蔬菜和水果，能夠促進腸道健康，防止便秘，減少肛門區(qū)域的壓力。適量的水分和油脂也必不可少，這些都能幫助軟化糞便，避免用力排便引發(fā)的肛裂和痔瘡。像悟空攝取天地靈氣一樣，我們也應攝取豐富的膳食纖維、水分和適量的油脂，保持消化系統(tǒng)的順暢。

“建議每天攝入足夠的膳食纖維（建議女性每日25克，男性每日38克）。其次是多喝水，每天至少8杯水，以維持體內(nèi)水分平衡。還要避免過度食用辛辣、油膩的食物，這類食物可能加劇腸道負擔?！秉S祥說。

第二關：運動修行

適度運動不僅有助于保持身體健康，還能促進腸道蠕動，預防便秘。就像悟空的修行離不開日復一日的練功，保持規(guī)律的運動習慣，如每日散步或瑜伽，可以大大減少肛腸疾病的發(fā)生率。

黃祥建議，每天至少進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或游泳。加強腹部核心肌群的訓練，如仰臥起坐或平板支撐，以支持腸道功能。避免長時間久坐，特別是在工作時，每隔一小時起身活動5-10分鐘。

第三關：排便習慣修行

良好的排便習慣是肛腸健康的關鍵。避免長時間蹲廁和過度用力，如同悟空在戰(zhàn)斗中保持耐心和技巧，正確的排便習慣可以減少對肛門的壓力，防止痔瘡等問題的發(fā)生。 不要忍便，感到便意時盡快去廁所。排便時避免過度用力，可以嘗試用腳墊提高雙腳，模擬蹲姿，有助于腸道更順暢地排便。每次排便時間控制在5-10分鐘內(nèi)，避免長時間玩手機或閱讀。

第四關：精神修行

現(xiàn)代生活中的壓力和情緒波動可能導致腸道問題，如便秘或腸易激綜合征。通過放松練習、冥想和深呼吸，可以幫助減輕壓力，改善腸道健康。建議每天進行10-15分鐘的深呼吸或冥想練習，放松身心。保持樂觀積極的心態(tài)，減少負面情緒對身體的影響。適當?shù)膴蕵泛蜕缃换顒?，有助于情緒調(diào)節(jié)和心理健康。

最后，定期進行肛腸健康檢查，特別是有家族病史或癥狀的個體，每年或每半年進行一次全面的健康體檢，包括腸鏡檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在問題。關注體重管理，避免肥胖，因為肥胖會增加肛腸疾病的風險?！叭绻霈F(xiàn)肛門不適、便血或持續(xù)便秘等癥狀，盡早就醫(yī)，避免病情惡化。根據(jù)醫(yī)生建議，合理使用藥物或手術治療，避免拖延。”黃祥說。