冬季順應(yīng)封藏的規(guī)律

養(yǎng)好腎、補(bǔ)好腎

可以減少腎精損耗

培育好身體的根本

來年方可“根深葉茂”、身強(qiáng)體健～

不過你知道嗎？

不同的人群

補(bǔ)腎方法也是不一樣的

一般來說

腎虛可以分為

腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛

腎陰陽兩虛、腎精虧虛

快一起來看看吧～

01

腎虛之腎氣虛

腎氣是腎精所化之氣，指的是腎臟的功能活動(dòng)，如果腎中元?dú)馓撍?，腎的功能就會(huì)減退。

引起腎氣虛的3個(gè)原因

1.先天遺傳；

2.年齡因素：

人到中年后，隨著年齡增長，腎氣會(huì)逐漸偏虛，是腎氣虛的主要原因；

3.后天因素：

耗精傷氣、久病傷腎、肺虛及腎。

腎氣虛癥狀

氣短自汗、倦怠無力、面色?白、小便次數(shù)多而清、腰膝酸軟、聽力下降、四肢不溫等。

補(bǔ)腎氣這樣喝：代茶飲

功效：

補(bǔ)益腎氣，改善腎氣虛癥狀。

制作方法：

取益智仁6克、菟絲子5克、西洋參3克，用熱水泡10分鐘，溫?zé)釙r(shí)飲用。

禁忌人群：

有手足心熱、心情煩躁、大便燥結(jié)、小便短赤等癥狀的陰虛火旺人群不宜飲用。

補(bǔ)腎氣這樣做：叩齒生津

功效：溫腎

唾液是由腎中精氣所產(chǎn)生的，咽下唾液，有助于溫腎。

具體動(dòng)作：

1.上下牙齒輕輕叩動(dòng)36次；

2.舌頭順時(shí)針攪9次，逆時(shí)針攪9次，重復(fù)1次；

3.把分泌的唾液分3小口咽下。

注意事項(xiàng)：

如果牙齒已經(jīng)出現(xiàn)了松動(dòng)，在叩齒時(shí)一定要注意力度、次數(shù)，適可而止。

腎氣虛這樣吃

不建議吃寒涼、油膩的食物，比如甜瓜、綠豆、肥肉、炸雞、炸串等。

適量多吃補(bǔ)益的食物，比如芡實(shí)、牛肉、大棗、山藥等。

02

腎虛之腎陰虛

腎陰虛有兩方面原因。一是先天稟賦不足；二是后天因素。比如久病傷腎，或者情志內(nèi)傷，也就是怒、喜、思、悲、恐、驚、憂這些情緒表現(xiàn)過度了。還有可能是過度食用了溫燥的食物、藥物，比如過量食用羊肉等。腎陰虛多出現(xiàn)于中青年人。

腎陰虛癥狀：

怕熱、潮熱盜汗、五心煩熱，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈耳鳴、失眠多夢、形體消瘦等癥狀。

滋陰補(bǔ)腎這樣喝：代茶飲

功效：滋陰補(bǔ)腎。

制作方法：

取熟地、桑葚各6克，黃精8克，開水沖泡飲用。一天內(nèi)可以多次沖泡，直至味道變淡。

禁忌人群：

補(bǔ)益藥物比較滋膩，消化不好的人群不宜飲用。

腎陰虛這樣吃

適量多吃黑色食物，比如黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等，也可以適當(dāng)食用生蠔等海鮮。

不建議吃辛燥食物，容易造成腎陰不足，同時(shí)還要少吃油膩肥厚的肉類，避免積而化熱。

03

腎虛之腎陽虛

中老年人容易出現(xiàn)腎陽虛。中醫(yī)認(rèn)為，先天之本在于腎，腎陽是全身陽氣的根本，如果腎陽不足，就可能會(huì)導(dǎo)致全身陽氣不足。此外，氣動(dòng)則生陽，如果平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)、長期伏案工作，陽氣久久不能舒展，也會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)變差，久而久之出現(xiàn)腎陽虛。

注意：

腎氣虛的人群，如果失于調(diào)養(yǎng)，可能會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為腎陽虛。

腎陽虛癥狀：

腰膝冷痛、畏寒怕冷、手腳冰涼、乏力等。

腎陽虛這樣做：泡腳

19:00～21:00是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)段，此時(shí)泡腳、按摩穴位，可以幫助改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)肝腎的目的。

泡腳時(shí)，還可以在水中加入30～50克蛇床子，用手?jǐn)噭蚝笤倥菽_。蛇床子具有祛風(fēng)散寒、溫補(bǔ)腎陽的功效。

禁忌人群：

高血壓患者、心臟病患者、糖尿病患者不宜泡腳。

04

腎虛之陰陽兩虛

無論是腎陰虛，還是腎陽虛，如果沒有及時(shí)調(diào)理，最終都有可能發(fā)展為腎的陰陽兩虛。

腎陰陽兩虛的原因：

年齡在50歲以上的中老年人，更容易出現(xiàn)陰陽兩虛的情況，這是因?yàn)殡S著年齡增長，人體腎氣逐漸虛衰。并且很多老年人，都患有一種甚至多種慢性疾病，久病也會(huì)損耗腎陰、腎陽，出現(xiàn)陰陽兩虛的情況。

腎陰陽兩虛癥狀：

有時(shí)候身體怕冷，有時(shí)候全身潮熱汗出，情緒容易激動(dòng)。

腎陰陽兩虛這樣做：握固、健走

握固：

刺激手部穴位，如勞宮穴，幫助固護(hù)腎氣，增強(qiáng)腎臟功能。

操作步驟：

將大拇指扣在手心，指尖位于無名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指牢牢握住，隨時(shí)隨地都可做。

健走：

刺激腳部穴位，如涌泉穴，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血液供應(yīng)，幫助養(yǎng)護(hù)腎臟。

操作步驟：

腳后跟先著地，微屈膝蓋，邁開大步走。

注意：

過度驚恐也會(huì)傷腎，可使腎陽不固，平時(shí)要注意保持良好心態(tài)。

05

腎虛之腎精不足

腎精就是腎臟所藏之精，主要作用是濡養(yǎng)腎臟，以及生髓、充腦、養(yǎng)神。腎精所化的腎氣，能夠推動(dòng)和調(diào)節(jié)人體生長發(fā)育，生殖和津液的產(chǎn)生、輸布、排泄以及呼吸運(yùn)動(dòng)等。

腎精虧虛的原因：

1.先天不足；

2.后天因素：損耗太多，比如勞累、年老體弱、久病失養(yǎng)等。

腎精虧虛癥狀：

小兒：

生長發(fā)育緩慢；

成年人：

眩暈耳鳴、腰膝酸軟、乏力、精力體力差、健忘、尿頻等。

注意：

腎陰虛患者失于調(diào)養(yǎng)、持續(xù)虧損，則會(huì)發(fā)展為腎精不足。

補(bǔ)腎這樣做：按摩腎俞穴

功效：

補(bǔ)腎納氣、強(qiáng)健筋骨、充耳益髓、固精斂澀等。

位置：

第二與第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸，大約兩橫指的位置。

操作步驟：

把雙手搓熱，然后把掌心貼于腎俞穴，反復(fù)3～5分鐘或者直接用手指按摩腎俞穴，直至出現(xiàn)酸脹的感覺。

腎精虧虛人群注意事項(xiàng)：

1.不能吃得太咸：

咸入腎，如果長期吃太咸的食物，可能會(huì)造成腎精虧虛。

2.不能過度勞累：

如果長期身心勞倦或者飲食不節(jié)，會(huì)造成脾胃損傷，腎無以所養(yǎng)，同樣不利于健康。

養(yǎng)腎小貼士

腎氣虛：益智仁菟絲子西洋參代茶飲、叩齒生津； 腎陰虛：熟地桑葚黃精代茶飲； 腎陽虛：蛇床子泡腳； 腎陰陽兩虛：握固、健走； 腎精不足：按摩腎俞穴。