你知道嗎？有一件你每天都做并且做很多遍，卻忽略了它很重要的事情。這件事情就是——如廁。如廁可以說(shuō)是人們每天睡前和起床后的頭等大事，但是你知道如廁的正確姿勢(shì)嗎？來(lái)看看你的如廁習(xí)慣是否正確吧！

如廁姿勢(shì)

蹲姿

從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲姿的排便更符合人體生理，人在蹲著的時(shí)候，人體曲線還原到最原始狀態(tài)，兩腿分開(kāi)，肛門(mén)擴(kuò)約肌打開(kāi)，一般坐姿中，人的肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時(shí)肛腸角可達(dá)到100°-110°。肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。蹲姿如廁的還有個(gè)優(yōu)點(diǎn)是人在下蹲時(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力，對(duì)排便更有幫助，使排便更輕松一些。

坐姿

坐姿如廁相比較蹲姿如廁，舒服很多，坐姿如廁也沒(méi)有腹部朝下的等重力作用，正確的坐姿如廁不會(huì)增加患上痔瘡、便秘、腸部疾病等風(fēng)險(xiǎn)?？捎胁糠至?xí)慣蹲姿如廁的人群轉(zhuǎn)換坐姿如廁時(shí)，不易排便。可以準(zhǔn)備一個(gè)小板凳，放置于雙腳下，上身微微向前傾。這樣在坐姿如廁時(shí)可以增加腹壓，也能以符合人體生理排便的姿勢(shì)排便。坐姿排便適合體力較弱的老人和小孩等人群。

不良的如廁習(xí)慣

1

沉迷廁所讀物

邊上廁所邊看書(shū)或玩手機(jī)堪稱(chēng)是如廁的最大禁忌。日常生活中，有這種習(xí)慣的人通常一蹲就是小半天。這種做法弊處多多。由于上廁所時(shí)思想意識(shí)都集中在書(shū)報(bào)或手機(jī)上，從而抑制了排便意識(shí)，還會(huì)干擾大腦對(duì)排便傳導(dǎo)神經(jīng)的指揮，延長(zhǎng)排便的時(shí)間。

蹲廁時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使盆腔靜脈血液回流受阻，血管擴(kuò)張，易誘發(fā)痔瘡，甚至失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘，嚴(yán)重則會(huì)發(fā)生腸道癌。

久坐馬桶還會(huì)使腦部發(fā)生暫時(shí)供血不足，起立時(shí)易發(fā)生暈厥、跌倒等現(xiàn)象，特別是久病、體弱、年邁者，起立時(shí)更容易發(fā)生意外。

●無(wú)論蹲便還是坐便，時(shí)間不宜超過(guò)5分鐘；

●有便秘的人不宜超過(guò)10分鐘；

●已經(jīng)有痔瘡的人更應(yīng)縮短排便時(shí)間，不超過(guò)3分鐘！

●如果3-5分鐘內(nèi)沒(méi)有便意，就應(yīng)停止排便，等醞釀好了便意再來(lái)，不可蹲廁太久。

2

用力排便

排便太用力易導(dǎo)致肛裂或猝死?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，連上廁所都匆匆忙忙，排便時(shí)速度過(guò)快，一上廁所就大力憋氣排便，就有可能把肛管撐破，造成肛管的皮膚裂口。

此外，用力排便還會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和膈肌強(qiáng)烈收縮，使腹壓增高，血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能造成猝死。

所以，發(fā)生便秘、排便困難，不要拼命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)病，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便沒(méi)排下來(lái)，血管先爆了。因此，患有心血管疾病的人，排便時(shí)不要太使勁，排不出來(lái)不要勉強(qiáng)。上廁所前，應(yīng)帶上硝酸甘油等急救藥品，以備不測(cè)時(shí)服用。進(jìn)入衛(wèi)生間后最好不要插門(mén)，以便出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)能讓家屬及時(shí)發(fā)現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜水果、多喝水，多運(yùn)動(dòng)，以保持大便通暢。如果調(diào)理效果不佳，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些緩瀉藥物，幫助排便。

3

起身太快

心腦血管病患者如果蹲廁時(shí)間過(guò)久，排便結(jié)束后快速站立容易誘發(fā)短暫性腦缺血，發(fā)生頭暈、眼花、摔倒，且年齡越大的人越容易受傷。此外，高血壓患者晨起血壓會(huì)更高，很多人有起床后排便的習(xí)慣，因此容易發(fā)生意外。可在廁所蹲位旁設(shè)置安全護(hù)欄，如廁后，起身需緩慢。

4

長(zhǎng)時(shí)間憋尿后再排尿

憋尿太久后突然排尿易昏厥，容易造成迷走神經(jīng)過(guò)度興奮，膀胱中的尿液一下子排空，就容易導(dǎo)致血壓降低、心率減慢，易發(fā)生排尿性暈厥，若不及時(shí)進(jìn)行救治很有可能發(fā)生生命危險(xiǎn)。

如何緩解便秘

順時(shí)針按摩腹部

圍著肚臍順時(shí)針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動(dòng)的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。

輕輕拍打骶尾骨

骶尾骨是整個(gè)脊柱的最下段，直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。

從上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

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在找到最舒服的排便姿勢(shì)之外，正確上廁所的關(guān)鍵還在于“快速解決戰(zhàn)斗”！因?yàn)椴还苁情L(zhǎng)時(shí)間的坐還是長(zhǎng)時(shí)間的蹲，都會(huì)保持同一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)肛門(mén)周?chē)撵o脈回流造成嚴(yán)重影響，從而容易引發(fā)痔瘡及其他肛周疾病。

來(lái)源：吉林12320