在養(yǎng)生這件事上，一定要遵循科學。否則你以為是在養(yǎng)生，其實越養(yǎng)越傷身！

以下這些就是典型案例——

1. 五谷雜糧好，結(jié)果全部都換成粗雜糧

正解：粗細搭配才是最好

據(jù)中國日報網(wǎng)2018年報道，60多歲的劉女士，最近肚子總感覺脹，很是難受。就診時，醫(yī)生詢問她的飲食習慣，她說，“聽說吃雜糧對身體好，我每頓都要吃上一些雜糧，最近紅薯吃得可多了?！?/p>

結(jié)果醫(yī)生指出，就是因為你雜糧吃得太多了，導致肚子不舒服。因為雜糧食用過多會明顯延緩胃排空，可能導致食物積存，而由于紅薯、玉米等的糖和淀粉過多，會刺激胃產(chǎn)生大量胃酸，反流到食管里，對胃黏膜產(chǎn)生損壞。

建議：老人吃粗糧，以占當天全部主食數(shù)量的三分之一為宜，最多不超過一半。

寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院營養(yǎng)科主任陳啟眾在接受中國日報采訪時談到，人們通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化；晚上則最好吃細糧，不要吃粗糧。①

2. 走路有益健康，結(jié)果每天走2萬步

正解：六七千步就好，循序漸進才最好

2022年，據(jù)羊城晚報報道，剛退休的鄺女士因為之前工作一直久坐不動，體重從50公斤一下飆升到了70公斤。在朋友的推薦下開始運動減肥，玩起了“微信運動”，每天曬步數(shù)。堅持在小區(qū)里走上幾十圈，將步數(shù)保持在兩萬步以上。

結(jié)果苦走了半年后，感覺自己的左膝關(guān)節(jié)痛得厲害，檢查后發(fā)現(xiàn)，左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)磨損嚴重，保守治療效果不佳，建議行左膝關(guān)節(jié)單髁置換術(shù)。

建議：日行萬步路，更多是一種口號宣傳，具體走多少因人而異。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院骨一科（關(guān)節(jié)、運動醫(yī)學科）呂燃主任在羊城晚報采訪中提醒，普通人一天一般走7500左右即可；對于中老年朋友而言，如果強行步行達到1萬步，可能是一種傷害，老年人關(guān)節(jié)損傷恢復能力較差，要盡量避免對關(guān)節(jié)有損害的運動。②

3. 養(yǎng)生一定要選最好的補品吃

正解：再好的補藥也不能隨便吃

據(jù)大河健康報2014年報道，“國藥泰斗”金世元16歲當學徒那年，看到藥店里制作“參茸衛(wèi)生丸”，聽說這個藥很補，就偷偷掰了一塊吃。沒想到，僅3小時后，他就感到頭痛欲裂。師兄因此訓他道：“你年紀輕輕的，哪能吃補藥！”

二十六七歲時，有家藥行宰鹿，碰巧趕上的金世元美美飽餐了一頓?？僧斔麆偦氐郊?，全身脹痛，鼻子流血不止……

從這兩件事后，金世元就有了一個認識：再好的補藥，也不能隨便吃。③

建議：隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，越來越多的人依賴服用中藥或者補品來養(yǎng)生、抗衰老，認為吃了補藥，就可以萬事大吉。但養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程，生活不規(guī)律、飲食不節(jié)、缺乏鍛煉，再藥補也難以延年益壽。

如果有疾病的時候當然要聽從醫(yī)生的建議，按醫(yī)囑服藥；但如果身體健康，最好通過鍛煉和合理的飲食來進行日常保健，最好少吃藥。

4. 為了口腔健康，刷牙特別使勁兒，結(jié)果缺損了

正解：刷牙不是越使勁兒越干凈，要用對方法

據(jù)生活報2019年報道，哈爾濱市26歲小佳特別重視牙齒健康，養(yǎng)成了“好好刷牙、用力刷牙”的習慣，每天至少刷兩遍，每次持續(xù)5分鐘。

“我平時刷牙特別仔細，也特別使勁，感覺軟毛的刷不干凈，都用硬毛的。而且覺得后牙，牙刷刷不到位，總愛橫著刷……”

結(jié)果某天出門，小佳感覺一張嘴一進涼風，特別敏感，酸疼。到醫(yī)院一檢查，醫(yī)生說這叫“楔狀缺損”，由于刷牙太用力，連牙本質(zhì)都刷沒了，出現(xiàn)露牙根兒的情況。

黑龍江省口腔防治所牙體牙髓科副主任醫(yī)師潘春虹接受生活報采訪時談到，小佳的情況是刷牙方法不對，牙刷太硬，太用力，對牙齒造成傷害，加上十幾年的堅持，最后讓牙齒很受傷。④ 

建議：采用巴氏刷牙法。

此外，刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。200克的力量就足夠，大約相當于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

5. 積極補充維生素，結(jié)果半個月后肝衰竭

正解：飲食無法保證時才需要額外補充

據(jù)錢江晚報2021年報道，53歲的陳先生想要多干幾年再退休，無奈身體卻跟不上，動不動就生病。在家人朋友的推薦下，陳先生最終選擇了一款進口的復合維生素，想要補補身體。

起初，他嚴格按照說明書寫的一天1顆?？蛇^了一個多星期，身體也沒什么反應(yīng)，他就開始懷疑是不是補得不夠，于是決定加大劑量，從原先的一天1顆，直接加到了一天8顆。

可只過了不到一個星期的時間，他就感覺到乏力、胃口不好，又過了10天，還出現(xiàn)了小便發(fā)黃、皮膚發(fā)黃。

最后還進了醫(yī)院，檢查結(jié)果顯示已經(jīng)嚴重到肝衰竭的程度，一一排除了病毒性、免疫性等原因后，最終考慮是藥物性肝炎，“元兇”就是進口的復合維生素。⑤

建議：健康不僅僅是補出來，不然一邊“補”，一邊“漏”，何時是盡頭。對于勞累、旅游期間或60歲以上的老年人，因為飲食無法保證營養(yǎng)時，才需要額外補充點維生素。⑥但前提是適量，不要超標！

6. 泡藥酒養(yǎng)生，結(jié)果中毒進醫(yī)院

正解：不要聽信偏方炮制藥酒

據(jù)人民網(wǎng)2021年報道，6月的一周內(nèi)，江蘇省人民醫(yī)院（南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院）急診連續(xù)接診了三位因飲用自制藥酒而中毒的患者。其中，67歲的張女士被送院時已經(jīng)開始出現(xiàn)意識障礙癥狀，剛到醫(yī)院時瞳孔放大，有胡言亂語跡象。

后續(xù)送至南醫(yī)大中毒研究所，毒物檢測結(jié)果顯示血液和尿液中均有阿托品和東莨菪堿，診斷為（茄科植物生物堿）中毒。⑦

重慶市腫瘤醫(yī)院藥學部中藥師夏婕妤2018年在健康時報刊文指出，自制泡藥酒需要大量的專業(yè)知識，一方面，配制、保存、飲用不當也可能造成藥酒變質(zhì)，誤飲后造成嚴重的身體損傷。另一方面，未經(jīng)醫(yī)生診斷，擅自飲用有藥效的自制藥酒可能與自身體質(zhì)不符，會適得其反，還可能留下很多安全隱患，甚至出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。⑧

建議：不要自己采摘植物，不要聽信偏方，炮制藥酒。

本文綜合自：

① 2018-06-26 中國日報網(wǎng)《老人吃粗糧對身體好？》

② 2022-03-16 羊城晚報·羊城派《珠海一阿姨每日步行2萬步，竟因膝蓋疼進了手術(shù)室》

③ 2014-11-28  大河健康報《國藥大師堅持無藥養(yǎng)生》

④ 2019-02-14 生活報《26歲姑娘每天“認真用力”刷牙 20多顆牙都受了嚴重的傷》

⑤ 2021-06-03 錢江晚報 《每天猛吃維生素，半月后53歲老板肝功能衰竭！醫(yī)生：很多人都補過了》

⑥ 2016-11-22  健康時報《補維生素有個113法則》

⑦ 2021-06-18 人民網(wǎng)《醫(yī)院急診一周收治三例中毒患者 專家提醒：藥酒不可隨便泡》

⑧ 2018-05-15 健康時報《自制藥酒風險大》