生活中很多飲食和生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生影響。疫情常態(tài)化防控階段，怎樣增強(qiáng)人體免疫力？武漢市疾控中心專(zhuān)家送上最全操作指南。

這三種飲食習(xí)慣要避免

1、大量吃甜食

甜食中通常含糖量較高，大量吃糖不僅會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素，而且大量糖分進(jìn)入人體后，可促進(jìn)皮質(zhì)醇分泌，這種物質(zhì)對(duì)免疫系統(tǒng)有抑制作用，從而降低人體免疫能力。

2、大量吃罐裝食品

罐裝食品中不僅含有色素、防腐劑等化學(xué)物質(zhì)，而且一些罐裝食品的內(nèi)襯中通常會(huì)涂裝雙酚A，經(jīng)常食用會(huì)破壞人體免疫力。

3、大量喝酒

大量飲酒會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素B，體內(nèi)如果缺乏維生素B，就會(huì)影響人體的免疫功能，降低人體抵抗力。

這七種好習(xí)慣要堅(jiān)持

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的莫過(guò)于吃得健康，每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止?fàn)I養(yǎng)不均衡。健康全面的膳食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于人體免疫力的維持至關(guān)重要。

2、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)可以影響各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力。研究顯示，維生素A、維生素C缺乏時(shí)，都可能造成免疫力降低，使人體容易患病。

此外，微量元素鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

3、充足睡眠

高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體多產(chǎn)生一些睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

4、樂(lè)觀(guān)情緒

壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，所以要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，善待壓力，學(xué)會(huì)適度減壓，在輕松快樂(lè)中工作和學(xué)習(xí)，利用這種樂(lè)觀(guān)情緒提高免疫力。

5、戒煙限酒

吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給時(shí)，抗病能力也就隨之下降。

過(guò)量飲酒會(huì)直接危害到肝臟和脾臟，當(dāng)血液中的酒精度過(guò)高時(shí)，定會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此建議大家不喝或少喝酒。

6、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)也不一定要做特別劇烈的活動(dòng)，餐后散步也是不錯(cuò)的選擇。

7、維持正常體溫

研究表明，體溫下降1℃，免疫力就會(huì)下降30%。秋冬感冒的人很多，這是因?yàn)闇囟认陆担梭w變冷，從而引起各種異常病癥。所以，維持正常的體溫對(duì)提高免疫力很重要。春天氣溫多變，也要做好防寒保暖。

記者武葉 通訊員徐涵 王敏