隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，睡眠問題已經(jīng)成為一個越來越嚴(yán)重的民生問題，睡不著、睡不好、睡不夠……很多人面臨著失眠的苦惱。當(dāng)睡眠問題被日益重視，很多人開始選擇褪黑素等保健食品來助眠。

那么，褪黑素究竟是什么？褪黑素又被稱為褪黑激素，是哺乳動物松果腺分泌的一種激素。人和動物白天時，光照信息可以通過視網(wǎng)膜、視神經(jīng)傳遞到視交叉上核抑制褪黑素的分泌，這時褪黑素含量就會降低，幾乎檢測不到；而在夜間，褪黑素分泌量就會逐漸增多。由此可見，褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。

目前，在我國褪黑素被批準(zhǔn)用于保健食品的生產(chǎn)，再加上它天然存在于人和動物體內(nèi)，因此被不少商家稱為效果好、無副作用的保健品。那么，作為保健品，我們?nèi)粘？梢苑猛屎谒貑?？中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任王健表示：“我們大腦內(nèi)部的松果體是可以自己產(chǎn)生褪黑素的，除非你松果體出問題了，否則的話褪黑素是夠用的?！?/p>

其實，導(dǎo)致失眠的原因非常多，包括外在環(huán)境因素、遺傳因素、服用某些藥物、不良生活習(xí)慣等。此外，精神疾病和軀體疾病也會伴發(fā)失眠。

據(jù)了解，褪黑素在人體內(nèi)的半衰期大約有一個小時，也就是說，當(dāng)我們吃完它之后，一個小時褪黑素的功效就衰減了一半，兩個小時就會衰減更多，所以褪黑素只對睡眠有一定的誘導(dǎo)作用，但是對于睡眠維持障礙、早醒患者沒有太大效果。

那么什么情況可以服用褪黑素？武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王芳表示：“第一適應(yīng)人群就是倒班的，到了晚上通宵達(dá)旦工作，這種人肯定褪黑素的分泌是有點紊亂的，這種人群短期是可以將其作為一種補(bǔ)救性措施的。第二類，到了晚上十一二點鐘，如果自身的內(nèi)源性的褪黑素分泌量不夠的人群，特別是老年人，老年人隨著年齡的增長，他大腦里的褪黑素分泌會減少，晝夜節(jié)律會出現(xiàn)一些紊亂，所以這樣的人也是適應(yīng)的人群。所以我們推薦，老年人可以短期服用，然后年輕人做一個臨時性補(bǔ)救?！?/p>

近期，有網(wǎng)友表示自己從2015年開始吃褪黑素幫助睡眠，最近再次因為睡眠問題就醫(yī)時，醫(yī)生建議年輕人不要隨便吃褪黑素，會腦萎縮。那么長期服用褪黑素是否真的會變笨或是腦萎縮？會有副作用嗎？對此，武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師王芳表示，這一說法并無科學(xué)依據(jù)。

王芳說：“目前從我們反饋的數(shù)據(jù)來看，如果劑量用多一點，褪黑素還是有點鎮(zhèn)定的效果，所以會出現(xiàn)一些意識模糊，然后會有一些頭痛的反應(yīng)。再就是褪黑素的作用時間并不長久，所以會導(dǎo)致睡眠成片段化，就是用了能睡著，但是后面睡眠還是維持不夠就醒了。但是會造成腦萎縮、記憶力下降，目前沒有很多的臨床依據(jù)。有些人覺得自己有這方面的問題，但只是他個人的一些表現(xiàn)，沒有很大的臨床數(shù)據(jù)顯示。我看網(wǎng)上說有的人吃了褪黑素，覺得自己記憶力變差了，如果說他長期都吃褪黑素，他肯定自身也是一個慢性失眠這樣的人群，本身慢性失眠就容易引起記憶力不好，所以你說是失眠導(dǎo)致的還是褪黑素導(dǎo)致的？至少從他自身的這一數(shù)據(jù)反映不了很大的問題?！?/p>

專家建議睡前一定避免精神過于興奮，最好不要飲酒、抽煙、喝咖啡、緊張工作、看手機(jī)或電腦屏幕。同時專家也提醒，褪黑素不能盲目服用，對于肝腎功能不佳、褪黑素分泌旺盛的年輕人以及孕婦、兒童來說，不宜服用褪黑素。

健康小貼士

自然提高褪黑素水平是非常重要的，它可以幫助身體不依賴外界因素正常運轉(zhuǎn)。所以不要急于從外界補(bǔ)充褪黑素，先嘗試改變一下生活方式，自己提高褪黑素的分泌。這里有一些建議：

1、睡前一小時避免使用電子設(shè)備。像手機(jī)、電視、電腦這樣的電子設(shè)備會發(fā)出藍(lán)光，欺騙你的身體仍然是白天。所以在睡前一小時避免使用電子設(shè)備會幫助身體分泌褪黑素，從而在預(yù)定時間睡覺。

2、白天吸收足夠的陽光。早晨或中午曬太陽會幫助身體白天減少褪黑素的分泌，這樣當(dāng)夜晚到來時，松果體就會產(chǎn)生足夠的褪黑素來促進(jìn)睡眠。

3、試著在完全黑暗的狀態(tài)下睡覺。如果可能的話，試著從房間里消除任何可能的光源，來提高睡眠質(zhì)量。非常小的光都可能影響褪黑素的分泌讓你晚睡。把可能的光源至少放在離床3英尺遠(yuǎn)的地方，或者使用遮光窗簾。

4、在臥室里移除可能存在的電磁場。某些設(shè)備（比如路由器）發(fā)出的電磁波會干擾松果體分泌褪黑素。理想情況下，睡前應(yīng)該關(guān)掉無線路由器，以及連接到互聯(lián)網(wǎng)的其他無線設(shè)備。

5、如果需要一盞夜燈，使用低功率的黃色、橙色或紅色的燈泡。低瓦數(shù)的黃色、橙色或紅色的燈泡不會像白色和藍(lán)色的燈泡那樣干擾褪黑素的分泌。

但如果你已經(jīng)嘗試了所有方法，仍然難以獲得高質(zhì)量的睡眠，該怎么辦呢？這個時候也許你就可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用褪黑素補(bǔ)充劑了。

（總臺記者 孔穎 凌姝）