有句話是這么說的：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。套在夜貓子們身上，那就是：看過很多熬夜傷身的新聞，卻依然不愿意早睡。尤其是年輕人，明明知道熬夜有害健康，仍然無法抵御誘惑。

就拿眼下來說，深諳熬夜危害的年輕人，仍然有個夜必須得熬——雙十一零點大促。的確，很多人都有過為了買心儀好貨而苦守零點的經(jīng)歷。還有網(wǎng)友調(diào)侃“熬最深的夜，囤最貴的眼霜，等收貨后再撫平熬夜生長的黑眼圈”，雖是玩笑話，卻也道出了這種不健康“熬夜式”消費狂歡的無奈。

熬夜式消費狂歡背后的痛

一年一度的11.11大促來了，很多人第一反應都是“買買買”，然后關(guān)聯(lián)的第二個印象就是“熬熬熬”。多少人早已摩拳擦掌，想趕緊把購物車里的寶貝買回家，很多事先收藏的寶貝要到十二點才開售，還手慢無。于是，只能熬夜蹲守了，幾乎每年都會看到這樣的場景：11月11日凌晨，無數(shù)人拿著手機或坐在電腦前，明明昏昏欲睡，卻不得不強打精神搶購……

雖然搶購成功讓人快樂，但久而久之，不少人也開始為熬夜后的“綜合癥”發(fā)愁。這其中當屬對上班族影響最大，有人說“零點付完定金，隨便刷刷就又到兩三點了，第二天基本昏昏沉沉”，而因為熬夜錯過上班打卡的人更是不計其數(shù)。不得不友情提醒大家的是，今年11.11是周四，正好是工作日……第二天還要上班，簡直是噩夢?。?/p>

唉，熬夜購物一時爽，但熬夜帶來的健康問題卻不可忽視。而且，很多人一到晚上腦子就昏昏沉沉，尤其是深夜，而11.11的跨店滿減、優(yōu)惠券疊加、定金尾款等等，可謂相當燒腦，如果腦子不夠清醒，還真的很難算清楚。多少人深夜里迷迷糊糊下了單，到了第二天，氣得直拍大腿：這個優(yōu)惠券我咋沒用上？！

不得不說，大家苦苦熬夜購物久矣！然而，要放棄參與11.11大促，也不太現(xiàn)實。畢竟，在漫長的一年中，就期待著11.11大促那讓人驚喜的優(yōu)惠力度了。多少人掰著手指就等著這一天：給家里囤的口罩紙巾、給爸媽買的保健品、給自己買的護膚品、給貓咪買的貓糧貓砂……

每一樣都是剛需，每一樣都不能舍棄。這夜，還必須得熬！

熬夜，慢慢吞噬你的健康

可年輕人就是這樣痛并快樂著，一邊放縱一邊安慰自己：“我還年輕嘛?！钡瑒e以為年輕就沒事，夜熬多了，真的會出問題！

眾所周知，“人是鐵，床是鋼，一覺不睡困得慌”。經(jīng)常熬夜，可不只是犯困那么簡單，它帶來的危害超乎你的想象——

皮膚變差 經(jīng)常睡不夠，身體會分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的壞家伙。皮質(zhì)醇會分解皮膚里寶貴的膠原蛋白，當膠原蛋白流失過多，皮膚就會變得暗沉、粗糙。

脫發(fā)加速 大部分人熬夜都處于一種精神緊張的狀態(tài)，而精神壓力過大，就容易引起脫發(fā)。唉，夜熬多了，能很明顯感受到秀發(fā)以肉眼可見的速度消失。

腸胃受傷 你不睡覺，胃和腸也跟著“加班”。而且，人體胃黏膜上皮細胞平均2-3天要更新一次（一般在夜間進行），熬夜會使胃腸得不到休息，進而影響修復。

患心血管疾病 熬夜會導致皮質(zhì)醇、腎上腺素等應激激素分泌增多，患高血壓、冠心病等疾病的風險也會增高。

被癌盯上 早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把“熬夜”定義為2A類致癌因素。因為機體免疫因子多在睡覺時形成，而長時間熬夜會導致免疫力降低。免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，它的降低會使癌癥發(fā)病率升高。

誘發(fā)猝死 熬夜不會直接引起猝死，卻是猝死的重要誘因。當身體過度疲勞時，會優(yōu)先把血液供給大腦等重要器官。供血不足的心臟就會處于缺氧狀態(tài)，容易引起心電生理紊亂，從而誘發(fā)心腦血管疾病。如果還繼續(xù)熬夜，心臟最終會不堪負荷，引起心動過速導致室顫，造成心源性猝死。

熬夜后再補個覺，沒用！

看到這，是不是小心臟一顫，再也不敢熬夜了！但又不死心地問一句：難道就沒有熬夜不傷身的方法嗎？并沒有。

很多人都會選擇在熬夜之后補一覺來恢復，但其實這樣補一覺真的能補救熬夜帶來的傷害嗎？告訴你一個扎心的事實：熬夜對身體的傷害是非常大的，補一覺根本無法補回來。人類身體是有自己的生物鐘已經(jīng)完全習慣了，人早已習慣日出工作、日落休息的生活規(guī)律。人體生物鐘與光照和習慣密切相關(guān)，除非能完全模擬晝夜的光照變化，否則熬夜一定會擾亂生物鐘。但如果長期保障不了一個良好的睡眠狀態(tài)，就會引起健康問題，比如記憶力下降，內(nèi)分泌紊亂從而引起血壓、血糖的升高，以及心臟和胃腸道的不適，免疫力下降，甚至増加患癌幾率。

也就是說，補覺只能在一定程度上恢復體力，無法彌補熬夜造成的身體損害。所以，最好的辦法就是——不要熬夜！雙十一購物并非不可以，但要懂得控制。我們可以利用閑暇時間挑選商品，但千萬不要在深夜刷屏，更不要為了購物而通宵熬夜！

熬夜后

吃對食物補回精氣神

熬夜后搶到心愛之物是開心的，熬夜的代價也是極其慘痛的，熬夜后吃些什么才能減少熬夜傷害呢?

◎綠豆薏仁粥

綠豆不僅可清熱解毒，同時綠豆還是一種富含B族維生素的食物，可以幫助緩解熬夜所帶來的疲勞。薏仁健脾、消腫，其富含胡蘿卜素還可減少因為熬夜給女性的眼睛造成的損傷。適當加入粳米熬粥既能保健又能補充能量。

【材料】綠豆 60克、薏米仁30克、粳米 100克、冰糖適量

【做法】將綠豆和薏米分別洗干凈用水泡發(fā)一下，所有材料一起入鍋加適量的清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲45分鐘，最后加入適量的冰糖調(diào)味即可。

◎蓮子百合煲瘦肉

百合具有清火、潤肺、安神的功效；蓮子有清心醒脾，補脾止瀉，養(yǎng)心安神明目、補中養(yǎng)神，健脾補胃的作用，與滋養(yǎng)補虛的瘦肉配伍為湯，不僅能靜心安神，同時可健脾溫補腎陽，是緩解熬夜上火的食療養(yǎng)生湯。

【材料】蓮子 25克、百合20克、豬瘦肉100克、鹽適量

【做法】蓮子、百合等用水浸泡一下，將豬瘦肉洗干凈后切成幾大塊；然后將蓮子和瘦肉一同放進煲里，大火煮開后小火燉煮1個小時；放入百合繼續(xù)煲半個小時；最后關(guān)火前放些鹽調(diào)味即可。

◎南瓜小米粥

很多人在熬夜后吃可能會覺得腸胃很不舒服,這時候該吃點養(yǎng)胃降火的食物，熱乎乎的南瓜小米粥不但能及時補充熱量，而且養(yǎng)胃助消化；南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預防胃炎；小米有健胃消食的作用；枸杞有養(yǎng)肝明目之功效，對于緩解熬夜后的眼睛干澀、疲勞等癥狀很有效。

【材料】南瓜 300克、小米 100克、枸杞 少許、冰糖適量

【做法】南瓜去皮去籽切成小塊；小米洗干凈后放進鍋中加水燒熱（小米和水的份量是1：10），然后放入已洗凈的小米以中小火煮沸；接著加入南瓜塊熬煮30分鐘，並且要隨時攪拌一下以防糊底；最后加些枸杞，喜歡吃甜的可以加入糖熬煮。

總而言之，雙十一能給你換來物質(zhì)，滿足物欲，但你的健康是無法用錢來買單的，即便是狂歡購物節(jié)，我們也要注意規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的習慣，預防疾病的發(fā)生。

綜合家庭醫(yī)生、三九健康、搜狐健康報道