根據(jù)上述數(shù)據(jù)，男性身高在8、12、15、18歲時(shí)不低于124.53、143.33、162.14、165.12厘米，女性身高不低于123.09、145.26、152.74、154.28厘米都算在正常范圍內(nèi)。

這個(gè)夏天，全球頂級(jí)體育盛宴——東京奧運(yùn)會(huì)讓我們充分感受到競(jìng)技體育的魅力。一說(shuō)到奧運(yùn)會(huì)，一些“江湖傳聞”層出不窮，比如：打籃球有助于增高；舉重、深蹲使人變矮；踢足球容易腿短；花樣游泳導(dǎo)致身材變形……這些你是不是已經(jīng)信了很多年？事實(shí)真的是這樣的嗎？今天，福建醫(yī)科大學(xué)博士研究生陳益欽、福建醫(yī)科大學(xué)副教授王文祥將帶我們一起走進(jìn)真相。

人的身高取決于什么？

事實(shí)上，人個(gè)子的高矮，約70-80%源于基因，剩下的20-30%取決于生長(zhǎng)期的生活環(huán)境。

目前多數(shù)的研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高有促進(jìn)作用，但并不是十分明顯的決定性促進(jìn)作用，但運(yùn)動(dòng)本身也不會(huì)讓人變矮。

人體的身高實(shí)際上取決于骨骼的發(fā)育，更具體地說(shuō)主要取決于下肢骨的長(zhǎng)度，下肢骨兩端有骨骺軟骨，軟骨細(xì)胞不斷分裂、增殖、骨化，骨骼就逐漸變長(zhǎng)，人的身體也就不斷地長(zhǎng)高。人在成年以前，骨骺軟骨細(xì)胞分裂增殖不斷進(jìn)行，骨骼就逐漸增長(zhǎng)，如骨骺軟骨完全被骨組織所代替，骨骺與骨干完全融合,骨骼則不再增長(zhǎng)，兒童的身體就不再增高。兒童年齡越小，骨骺軟骨增殖潛力越大，孩子長(zhǎng)高的時(shí)間和空間也就越大。大多數(shù)情況下，男孩至18歲、女孩至16歲時(shí)軟骨細(xì)胞就會(huì)停止分裂，生長(zhǎng)停止。骨骺愈合，生長(zhǎng)停止后，任何藥物都起不到增高的作用。

這些傳聞你都信了嗎？

打籃球 有助于長(zhǎng)高？

看到籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)子都是高高的，就認(rèn)為打籃球讓人長(zhǎng)高？不是這樣的！

事實(shí)上高個(gè)子的人打籃球時(shí)具有明顯的優(yōu)勢(shì)，因此教練選隊(duì)員時(shí)，更傾向于選個(gè)子高的。而也正是因?yàn)樯砀叩膬?yōu)勢(shì)，高個(gè)子的人會(huì)更傾向于打籃球。最終給大家造成“打籃球有助長(zhǎng)高”這樣的錯(cuò)覺(jué)。

打籃球跑跳動(dòng)作較多，可以增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，有利于骨骼的發(fā)育，這對(duì)青少年長(zhǎng)高會(huì)有一定幫助，但單純的打籃球?qū)ι砀叩脑龇⒉淮蟆?/p>

練體操、舉重 會(huì)使人變矮？

有的人認(rèn)為，練體操、練舉重會(huì)讓人長(zhǎng)不高，真的是這樣嗎？

競(jìng)技體操要求運(yùn)動(dòng)員靈巧多變、身輕如燕，這樣才有可能完成一些高難度的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作；而且較小的體型，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的重心更低，站得更穩(wěn)。體操教練傾向于選擇矮個(gè)子、身材纖細(xì)的孩子進(jìn)行培養(yǎng)。

體操運(yùn)動(dòng)員需要從小控制體重，在飲食方面有嚴(yán)格的控制。在這種情況下，個(gè)體營(yíng)養(yǎng)滿足不了運(yùn)動(dòng)消耗和生長(zhǎng)發(fā)育所需，就可能會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)育遲緩的情況。他們從小進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，過(guò)早過(guò)度的訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)骨骼的發(fā)育產(chǎn)生影響，最終影響身高。

還有不少人認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)子不高是因?yàn)榕e重壓低了他們的身高。這一說(shuō)法更是毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。一項(xiàng)調(diào)查研究結(jié)果顯示，我國(guó)85%的舉重運(yùn)動(dòng)員的身高在其家族中最高。舉重需要克服重力將物體舉至頭頂并保持平衡，矮個(gè)的人提升重物的垂直距離較短，所消耗的能量較??；而且身高偏矮，體型較粗壯的人，其重心較低，舉起重物后，站得也就越穩(wěn)。

踢足球 會(huì)導(dǎo)致腿短？

足球運(yùn)動(dòng)員要求速度和腿腳敏捷，腿短者也更擅長(zhǎng)足球的控制，所以足球運(yùn)動(dòng)員身高普遍比打籃球低，而并不是踢足球?qū)е峦榷獭?/p>

同樣的道理，花樣游泳也不會(huì)導(dǎo)致身材變形。只有負(fù)重不均衡（單肩背書(shū)包等）、過(guò)度負(fù)重或者坐姿不良才可能導(dǎo)致脊柱變形，如脊柱側(cè)彎、駝背等。

為什么長(zhǎng)高速度會(huì)變化？

人在不同的生長(zhǎng)階段，長(zhǎng)高的速度是不一樣的，即使是同一個(gè)階段，速度也會(huì)快慢不一。有研究表明，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育存在三個(gè)黃金期：

嬰幼兒期（出生至3歲），這時(shí)孩子的生長(zhǎng)速度非?？欤錾蟮谝荒昃涂稍鲩L(zhǎng)25厘米；兒童期（3歲至青春期），每年可長(zhǎng)高5-7厘米；青春期，男孩身高可增長(zhǎng)25-28厘米，女孩可增長(zhǎng)20厘米左右。

因此，對(duì)于身高增長(zhǎng)突然加速或變緩，我們首先應(yīng)考慮是否此時(shí)正處于這三個(gè)黃金期的過(guò)渡階段。

如果身高突然出現(xiàn)增長(zhǎng)緩慢甚至停滯，需要引起重視。孩子如果出現(xiàn)明顯的生長(zhǎng)遲緩，如生長(zhǎng)曲線中的身高曲線一直持續(xù)下滑、青春期時(shí)每年增長(zhǎng)小于6厘米等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。內(nèi)分泌障礙、營(yíng)養(yǎng)不良、一些其他慢性病都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

最完美的增高運(yùn)動(dòng)是它！

關(guān)于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)上的建議很多，游泳、跑步、打籃球、蹲跳、引體向上……讓人眼花繚亂。其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，根據(jù)分組對(duì)比測(cè)試數(shù)據(jù)，安全系數(shù)很高的“完美的增高運(yùn)動(dòng)”就是跳繩!

雖然跳繩看似簡(jiǎn)單，但也是有技巧的，掌握以下的方法，會(huì)讓增高事半功倍：

每天跳繩30分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，每天跳繩30分鐘、連續(xù)跳20周，比沒(méi)有跳繩的同齡人會(huì)高出1.5厘米。

跳得越高越好

跳繩過(guò)程中,肌肉收縮牽拉骨骼會(huì)使骨承受一定的壓力和張力，動(dòng)作幅度越大，對(duì)骨骼的壓力和張力越大，會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)板的增生,加速骨的生長(zhǎng)，最好距離地面10公分以上，但也要注意不要受傷。

下午3-6點(diǎn)助長(zhǎng)效果最好

此時(shí)孩子肚子已處于70%空的狀態(tài)，相對(duì)低血糖及應(yīng)激狀態(tài)下，輔以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，雙重因素重疊，能在一定程度上，促使生長(zhǎng)激素分泌形成一個(gè)分泌小高峰，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌。

提醒：體型較瘦小的兒童運(yùn)動(dòng)量承受度相對(duì)較低，適合慢頻率跳繩，短時(shí)間慢速跳，中間可以休息一下，多次循環(huán)，以運(yùn)動(dòng)后孩子不感到疲勞為限，跳繩時(shí)注意跳得越高越好；肥胖兒童可以通過(guò)跳繩消耗體內(nèi)過(guò)多的熱量，有效減重改善體型，提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管的功能，適合快頻率的跳繩，中間休息后繼續(xù)循環(huán)快跳，每次運(yùn)動(dòng)不少于半小時(shí)。

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