編者按

講讀一本好書，分享一段感悟。荊楚網(wǎng)每周六晚推出“東湖夜讀·為你講書”欄目，邀請講書人分享閱讀心得，將書中的精彩娓娓道來，將那些與好書邂逅的故事，與您分享。

內(nèi)容簡介

《掌控習(xí)慣》一書中說：習(xí)慣是一種固定程序或定期實施的行為，且在許多情況下，是自動執(zhí)行的。作者詹姆斯·克利爾在書中給了我們一些帶給人希望的建議。他介紹了微習(xí)慣的驚人力量，告訴讀者，點滴的變化積累起來可以形成重大改變，好的小習(xí)慣會形成正的復(fù)利，而壞的小習(xí)慣也會形成負(fù)復(fù)利。

一個好習(xí)慣有多重要？

你的生活，就是由一個個習(xí)慣塑造的。

飲食習(xí)慣關(guān)系著身體健康；行為習(xí)慣影響著人際關(guān)系；學(xué)習(xí)習(xí)慣決定著知識層次；思維習(xí)慣制約著發(fā)展空間……

想要掌控人生，就一定要掌控習(xí)慣。

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這些場景是不是很熟悉？

信誓旦旦說要早起，堅持兩天就再不愿意出被窩。

計劃讀書學(xué)習(xí)，剛翻了兩頁就刷起了手機；

一年四季都說要減肥，可看到美食就控制不住自己；

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“等下再說、明天再做”，不知不覺中，時間悄悄溜走，身邊人越來越優(yōu)秀，自己一邊羨慕，一邊悔恨，然而沒幾天又一如往常。

也許你也問過自己，這些習(xí)慣明明并不難，但怎么就是做不到，堅持不了呢？

心理學(xué)上有兩個概念是“即時滿足”和“延遲滿足”。

即時滿足是迅速滿足自己的欲望，比如餓了就要馬上吃飯，困了就要睡覺。

延遲滿足恰恰相反，是指一種甘愿為更有價值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時滿足的抉擇取向，以及在等待期中的自控力。

你會發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)好習(xí)慣都需要延遲滿足。

讀書、運動、健康飲食，都需要花費大把的時間和精力，才會看到成果。

延遲滿足需要一個漫長的等待期，很多人短期內(nèi)得不到快樂，就慢慢就放棄了。

還有的人急功近利，把自己逼到極限，以至于動力很快就殆盡。

這也就是為什么好習(xí)慣總是難養(yǎng)成，總是讓人感覺困難、辛苦。

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很多人有過這樣的困擾，我知道要延遲滿足，可就是沒毅力、自控力差。

我要減重20斤；

我要讀完10本書；

我要練出6塊腹肌……

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這樣短期間難以實現(xiàn)的目標(biāo)，看起來就讓人倍感壓力，執(zhí)行過程中打退堂鼓也在所難免。

美國著名習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾強調(diào)，習(xí)慣難以改變的重大原因之一是許多人采用了錯誤的方法。

在《掌控習(xí)慣》一書中，他提出：改變開始時，正確的方法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，而不是把注意力放在想要達(dá)到的目標(biāo)上。

每個行動體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會持久。只有改變潛意識的身份，行為才會真正改變。

比如說，戒煙，不是為了少抽幾根煙，而是要成為一個健康的人；減肥，不是為了減重多少斤，而是要成為一個更輕盈、更有力量的人……

轉(zhuǎn)變身份觀念后，你就不會沉溺在達(dá)不到目標(biāo)的焦慮和煩躁中，而是專注地靠近自己期待的樣子。

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詹姆斯認(rèn)為，習(xí)慣的養(yǎng)成分為四步：提示、渴求、反應(yīng)、獎賞。

提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎賞，重復(fù)這個完整的循環(huán)，就會養(yǎng)成自然而然的行為。

想象一下，晚上回到家，打開門，黑暗的環(huán)境給了提示，你渴求光亮，于是你作出反應(yīng)，觸摸開關(guān)，燈亮了，你獲得了想要的光明，于是你就不自覺地養(yǎng)成了夜晚進(jìn)門后開燈的習(xí)慣。

其實，習(xí)慣的養(yǎng)成并沒有想象中那么艱難和復(fù)雜。

他根據(jù)這四個步驟總結(jié)了四個行動規(guī)律：讓好習(xí)慣顯而易見；讓習(xí)慣難以抗拒；讓好習(xí)慣簡便易行：讓好習(xí)慣令人愉悅 ，指導(dǎo)大眾一步步破除障礙，形成完整的行動體系。

培根曾說：“習(xí)慣是一種頑強而巨大的力量，他可以主宰人生?！?/p>

好習(xí)慣的培養(yǎng)，需要耐心和信念，更需要科學(xué)的方法。

跟隨書中的理念，用最少的時間和精力養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣。

改變，不是一場自我較勁的斗爭，相反，它是成長過程中一段令人欣喜的歷練。

點亮“在看”，愿我們都能養(yǎng)成一身好習(xí)慣，做最好的自己，遇見最好的生活。

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主播|徐榮欣

作者：太陽，平常心，讀世間事。本文首發(fā)十點讀書(ID：duhaoshu)，超2900萬人訂閱的國民讀書大號，轉(zhuǎn)載請在后臺回復(fù)“轉(zhuǎn)載”。

監(jiān)制：吳康安

主編：王會

編輯：張依

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