沒(méi)有最冷，只有更冷

全國(guó)各地寒冷最近持續(xù)升級(jí)

你被凍哭了沒(méi)

嚴(yán)冬之下

有人熱衷“低溫養(yǎng)生”

嘗試冬泳、洗冷水澡等

這樣“貪涼”真的可以養(yǎng)生嗎？

又該如何正確的“低溫養(yǎng)生”？

一起來(lái)看看

專家表示，所謂的“低溫養(yǎng)生”，主要是指以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的，注重的是自然環(huán)境下低溫對(duì)人體的調(diào)節(jié)。“低溫養(yǎng)生”不能簡(jiǎn)單與“貪涼”畫(huà)等號(hào)，如果通過(guò)冷水澡、冬泳、穿得少等來(lái)人為地降低體溫，有時(shí)不僅無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)壽目的，反而會(huì)損害健康。特別是老人、兒童等體質(zhì)較弱或患心腦血管疾病、腸胃功能欠佳、怕冷體質(zhì)的人，更不能一味地追求“低溫”，以防身體受冷后出現(xiàn)感冒、凍傷、上吐下瀉等不適癥狀。

某些低溫習(xí)慣有助身體健康，比如飲食方面，低溫烹調(diào)、少食偏熱食物。低溫能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又能最大限度保存食物中的養(yǎng)分，低溫烹飪應(yīng)以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。

睡個(gè)“低溫覺(jué)”也有利養(yǎng)生。人的體溫晚間9點(diǎn)至11點(diǎn)開(kāi)始下降，凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)降到低谷，清晨8時(shí)左右開(kāi)始緩慢上升。夜間休息的時(shí)間正好是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)，因此，冬季切忌熬夜，每天按時(shí)休息，保證充足睡眠。此外，室溫最好不要超過(guò)24℃，18-22℃最為適宜。

“低溫養(yǎng)生”同時(shí)

切勿忘記防寒防凍

這些御寒誤區(qū)請(qǐng)繞行

誤區(qū)一 穿衣過(guò)緊

穿著衣物如果過(guò)緊，人體血液循環(huán)會(huì)受到一定阻礙，反而不利于保暖。比如鞋襪穿得過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致腳部血流不暢，熱量無(wú)法順利到達(dá)腳部，腳反而覺(jué)得更冷了，長(zhǎng)期這樣，會(huì)導(dǎo)致凍瘡。

誤區(qū)二 凍后熱水泡或用雪搓解凍

血管在高溫的水中時(shí)，會(huì)急速擴(kuò)張，恢復(fù)正常溫度后，血管又會(huì)急速收縮，這樣反而會(huì)使凍瘡惡化。此外，凍傷后也不宜用雪搓解凍，這種做法不僅不會(huì)緩解凍傷，反而會(huì)加重病情，導(dǎo)致皮膚紅腫，起水泡等。正確的做法是用37℃左右的溫水慢慢浸泡，逐漸加溫，逐步恢復(fù)血液循環(huán)。嚴(yán)重凍傷者應(yīng)及時(shí)赴醫(yī)院就醫(yī)。

誤區(qū)三 常吃火鍋保暖

火鍋并非對(duì)每個(gè)人都適宜。冬季氣候干燥，火鍋調(diào)料又偏于溫?zé)?，如有口干舌燥、手足心易熱等屬中醫(yī)氣陰兩虛者，應(yīng)少食或不食火鍋。高血壓、胃病患者不宜食辣。

誤區(qū)四 關(guān)緊門窗保室溫

空氣中有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的環(huán)境下，人容易感冒、咳嗽，所以應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。此外，在飲食中注意多吃蔬菜、海帶等抗污染食物，以保持人體內(nèi)清潔。

誤區(qū)五 睡覺(jué)蒙頭可避寒

其實(shí)，被窩里空氣混濁且氧氣有限，很容易把大量有害物氣體吸入體內(nèi)。早晨一覺(jué)醒來(lái)，不僅沒(méi)有達(dá)到休息的目的，反而常常會(huì)使人感覺(jué)惡心、頭暈、胸悶、腦脹。因此，睡覺(jué)時(shí)一定要將頭、臉露在外面，青少年兒童尤其應(yīng)該如此。

誤區(qū)六 冬季寒冷不適宜鍛煉

冬日里鍛煉，可以有效增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉后，人的抗寒能力會(huì)明顯加強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)前，要保護(hù)好易凍部位，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸，避免冷空氣進(jìn)入腸胃道。值得注意的是，冬日鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，最好在6點(diǎn)之后。（閆丹丹 參考資料：人民網(wǎng)、中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)、杭州網(wǎng)等）