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中國(guó)睡眠研究會(huì)在今年3月份發(fā)布了2020年《新冠疫情期間國(guó)人睡眠白皮書》，其中顯示：

有一半的人在零點(diǎn)后才就寢，80%的人有晚睡習(xí)慣，16%的人幾乎天天晚睡。

也不僅僅是新冠宅家期間，哪怕在疫情緩和，一切步上正軌，這個(gè)數(shù)據(jù)也基本沒有什么變動(dòng)。

一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直廢。

睡不好，才是人生重大問題之一，只是總有人不以為意，也總有人明知故犯。

01

再熬夜，你就真的沒“臉”見人了

前兩天家庭聚會(huì)，兒子說，姐姐臉上現(xiàn)在全是痘痘，一點(diǎn)都沒以前漂亮了。

我仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)還真是。

一問表哥，他就嘆氣：

這小姑娘大學(xué)放假了以后天天在房間熬夜打游戲，吃飯也不好好吃，經(jīng)常吃些炸雞燒烤，能不長(zhǎng)痘嗎，現(xiàn)在她自己看著她那臉，也知道著急了。

其實(shí)長(zhǎng)痘痘只是熬夜發(fā)揮威力時(shí)最輕微的一種。年紀(jì)輕，身體還算經(jīng)得住“造”，可人只要一過25歲，就不止長(zhǎng)痘痘那么簡(jiǎn)單了。

最常見的就是“脫發(fā)”。除此之外，毛孔變粗，臉色暗沉都會(huì)成為常態(tài)。

無論是有多天生麗質(zhì)的臉，長(zhǎng)期熬夜之后不長(zhǎng)殘，也會(huì)逐漸變丑，這是多少昂貴的護(hù)膚品都補(bǔ)不回來的。

除了“變丑”外，還有一種胖，叫“熬夜胖”。在睡眠受限的情況下，脂肪也偏愛你的腹部。

“變丑”、“變胖”只是熬夜帶給人類最輕微的副作用。它在用最直接的方法告訴你，這，只是熬夜危害的第一步。不聽勸的人，早晚會(huì)受到更嚴(yán)重的威脅。

02

再熬夜，你就離“老年癡呆”不遠(yuǎn)了

前段時(shí)間加班做一個(gè)項(xiàng)目，連續(xù)3天熬夜到凌晨3點(diǎn)才睡，總感覺腦子不聽使喚，妻子告訴我，這幾天我經(jīng)常不在線，像變傻了一樣。

孩子叫媽媽，我聽成了爸爸，妻子讓我拿個(gè)快遞，我出門在小區(qū)里轉(zhuǎn)了一圈發(fā)現(xiàn)不知道自己要干什么，又空手上樓。

后來發(fā)現(xiàn)，熬夜做的項(xiàng)目，反倒出了些完全可以避免的小錯(cuò)誤，客戶笑話我：是不是熬夜熬傻了，這些錯(cuò)誤根本不應(yīng)該啊……

隨著年紀(jì)越大，越能感受到熬夜帶來的負(fù)面威力有多大。

年輕時(shí)熬夜一周都沒事，現(xiàn)在熬夜幾天，除了要不斷拿黑咖啡“續(xù)命”，還得承受精神恍惚、記憶力變差、反應(yīng)太慢的一系列副作用。

為什么我們總說要重視睡眠，要早睡早起，因?yàn)樗X的過程也是身體自動(dòng)清理大腦的過程，只有大腦輕松了，才不會(huì)卡殼罷工。

03

再熬夜，你的心臟就不堪重負(fù)了

這些年，經(jīng)?？吹筋愃频男侣劊?/p>

交大畢業(yè)的女碩士潘潔，經(jīng)常加班到凌晨一兩點(diǎn)鐘，突發(fā)急性腦膜炎，不幸去世......

一位中山大學(xué)畢業(yè)生，剛剛加入互聯(lián)網(wǎng)公司才四個(gè)月，因?yàn)檫B續(xù)工作48小時(shí)，而猝死在睡夢(mèng)中。

31歲的李先生長(zhǎng)期熬夜打游戲至晚上2-3點(diǎn)才睡覺，醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)有心衰的現(xiàn)象。

……

總以為這些事例離我們很遠(yuǎn)，以為不幸不會(huì)落在自己身上。

可當(dāng)你真正被困其中時(shí)，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，“熬夜會(huì)死”不是一句夸張的話。

一篇匯集了34項(xiàng)大型研究的文獻(xiàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期值夜班的人群中，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加5%，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加23%，冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了24%。

如果你發(fā)現(xiàn)自己時(shí)常胸悶、心跳過快、心慌、心煩，千萬不要大意，早些去醫(yī)院做檢查，別再熬夜了。

睡眠，才是對(duì)心臟最好的療愈。

04

其實(shí)大多數(shù)人的熬夜都沒有必要。

工作沒必要非得熬夜做完，早上起來不能做嗎？

游戲沒必要非得打幾局才過癮，電視劇熬夜看也不會(huì)加速劇情發(fā)展。

就算累了一天，想擁有自己的私人時(shí)間，也不是非得和手機(jī)說“hello”。

一切都是借口，真正懂得對(duì)自己好的人，不會(huì)連最基本的睡眠也做不到。

從今天起，別再熬夜了！

為了自己，也為了家人，為了生活，也為了更健康舒適的明天。

主播|沐陽

作者簡(jiǎn)介：范叔，本文首發(fā)讀書有范（ID：dushu259），美好晨光，伴你讀書。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系讀書有范授權(quán)。

主編：王會(huì)

編輯：張依