新華社北京11月21日電（記者田曉航）11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣，這一時節(jié)降雪、寒潮和強(qiáng)冷空氣活動頻率逐漸增高，易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病。中醫(yī)專家認(rèn)為，此時養(yǎng)生防病重在“藏”，即增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖京介紹，中醫(yī)認(rèn)為，小雪時節(jié)，隨著氣溫漸低，人體順應(yīng)天地之變，氣血由外轉(zhuǎn)內(nèi)，精、氣、神漸趨內(nèi)斂，新陳代謝亦隨之放緩，此時，若人體衛(wèi)外不固、陽氣虛弱，寒邪便會悄然侵襲，損傷正氣，從而增加罹患疾病的風(fēng)險。

肖京說，這一時節(jié)宜早睡、不宜起得太早，以保證充足睡眠，從而有利于陽氣潛藏、陰精蓄積；同時，應(yīng)全面保暖，尤其要保護(hù)背、腹、頸等關(guān)鍵部位，避免風(fēng)寒侵襲。為增強(qiáng)體質(zhì)，可避開大風(fēng)、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣，選擇散步、慢跑、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉，避免劇烈運動，運動前做好熱身。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時節(jié)。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師譚天陽說，小雪節(jié)氣飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，適量增加羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以利于補(bǔ)腎養(yǎng)腎，增強(qiáng)抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等滋陰潤燥食物，可緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象；還應(yīng)少吃生冷、燥熱和辛辣之品，不宜暴飲暴食。

此外，按摩、泡腳、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體。專家介紹，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于補(bǔ)腎養(yǎng)腎、養(yǎng)肺潤肺、預(yù)防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘，讓水面高于腳踝，并加入當(dāng)歸、桂枝、艾葉等草藥，以增強(qiáng)溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效。