漫畫/徐云

湖北日報(bào)全媒記者 曾莉

通訊員 聶文聞

秋季隨著氣溫下降，一些人膝關(guān)節(jié)不適會(huì)更加明顯，甚至突然出現(xiàn)腿軟、關(guān)節(jié)咔咔響、上下樓膝蓋疼痛等情況。這大概率是膝蓋出了毛病。有人疑惑：自己沒做傷膝蓋的事，為啥它就變得這么脆弱？10月31日，華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張波提醒，警惕日常無意識(shí)的習(xí)慣，會(huì)不知不覺傷害膝關(guān)節(jié)。

傷害膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣很常見

“膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)之一，承受的壓力越大，膝關(guān)節(jié)退化得也越快。然而，許多人在日常生活中忽視了對(duì)膝蓋的保護(hù)，引發(fā)了一系列的問題?！睆埐ń榻B，體重過大是膝關(guān)節(jié)損傷的重要因素之一，不但會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的過載和負(fù)重?fù)p傷關(guān)節(jié)，還會(huì)導(dǎo)致代謝異常，促進(jìn)關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。

最常見的傷害膝關(guān)節(jié)的習(xí)慣就是“久坐”。長期久坐會(huì)使腿部肌肉得不到鍛煉，會(huì)造成肌肉僵硬、無力，不但無法保護(hù)膝關(guān)節(jié)，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差。還有人習(xí)慣盤腿坐，讓膝關(guān)節(jié)長期處于屈曲狀態(tài)，容易導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻，久而久之易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)變形。另外，還有人喜歡蹺二郎腿，長此以往會(huì)導(dǎo)致肌肉和韌帶損傷，加速膝蓋軟骨的磨損。平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、每天久坐不動(dòng)的人，腿部肌肉力量通常不足，如果突然長時(shí)間、長距離暴走，也容易造成膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定?！熬谜尽币膊豢扇。?yàn)殚L期站立腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會(huì)承受較大壓力，會(huì)出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問題。

此外，也不能“久蹲”。人在下蹲過程中，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)軟骨會(huì)反復(fù)受到摩擦和擠壓，韌帶以及半月板也會(huì)受到牽拉和擠壓，進(jìn)而引起組織損傷、水腫，甚至關(guān)節(jié)軟骨的剝脫，最終可能發(fā)展成膝關(guān)節(jié)的退行性骨性關(guān)節(jié)炎。

留意膝關(guān)節(jié)的求救信號(hào)

如何在早期發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的問題？張波說，關(guān)節(jié)疼痛是膝骨關(guān)節(jié)炎最早期、最多見的典型特征，最開始是輕至中度的間歇性局部鈍痛，多在活動(dòng)時(shí)或勞累后發(fā)生，疼痛部位在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前側(cè)，多在由靜轉(zhuǎn)動(dòng)、負(fù)重、蹲起或上下樓時(shí)比較明顯。例如，爬山、爬樓梯膝蓋就痛，可能是膝關(guān)節(jié)在求救。

如果下蹲起身時(shí)，必須撐著自己的膝蓋，或者要扶著一邊的墻才能起身，感覺蹲下去再起身是件困難的事，可能是髕骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)了軟骨損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)無力造成的。多走、久站、拎重物走路、爬山爬樓，膝蓋就腫了，可能是膝關(guān)節(jié)滑膜炎導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)積液。晨起或久坐后感覺關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，稍微活動(dòng)后就可以緩解，這個(gè)現(xiàn)象稱作“晨僵”，一般持續(xù)數(shù)分鐘，極少超過30分鐘。

張波提醒，如果出現(xiàn)以上情況，不要抱有僥幸心理，認(rèn)為休息休息就能好，要及時(shí)就醫(yī)，才能守護(hù)膝蓋健康。

這些方法保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康

張波提醒，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不能等到有病再說，而應(yīng)從日常生活做起。平時(shí)多吃含鈣的食物，可有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽以促進(jìn)鈣吸收。蛋白質(zhì)中的氨基酸是骨細(xì)胞生長和修復(fù)過程中的必需物質(zhì)，建議每人每日攝入蛋白質(zhì)0.8至1.0克/千克，雞蛋、牛奶或酸奶、魚、蝦、畜禽肉、豆制品都是不錯(cuò)的選擇。

此外，張波建議，穿鞋時(shí)，鞋跟以2至3厘米為宜。鞋底不宜太薄，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。鞋跟太高，膝蓋內(nèi)側(cè)所受壓力大，磨損也就會(huì)大。日常運(yùn)動(dòng)要量力而行，可以是快走、慢走、室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，這些是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷更低?？梢远嘧鎏鹊膭?dòng)作，增強(qiáng)大腿肌肉的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。做劇烈運(yùn)動(dòng)前，做好拉伸等熱身活動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

膝關(guān)節(jié)受涼易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)疼痛和不適。因此，在寒冷天氣中要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖工作。除了穿著保暖性能好的衣物外，還可以采用佩戴保暖護(hù)膝、穿厚襪子、熱水泡腳和貼保暖貼等輔助保暖措施，確保膝關(guān)節(jié)免受寒冷侵襲。