讀者來(lái)問(wèn)
您好,我是個(gè)心重的人,有時(shí)領(lǐng)導(dǎo)、同事一句無(wú)心的話我都會(huì)琢磨半天,想著話里是不是有別的意思?這種事比工作本身帶給我的壓力還大。我常常失眠,不知道該如何改善?江西孟江
專家心解
孟江您好:
想太多,就是嚴(yán)重的“內(nèi)耗”。想來(lái)想去,原本很小的一件事情,成為大事,最終難以逾越;一句無(wú)心之語(yǔ),思來(lái)想去成為自己的夢(mèng)魘。事情還沒(méi)開(kāi)始做,太多的思想包袱就已經(jīng)把精力耗費(fèi)光了。
如何讓自己甩掉這些無(wú)用的“包袱”,減少內(nèi)耗?
首先,專注于事情本身,給予自己肯定和鼓勵(lì)。除了那些特別專業(yè)的技術(shù)崗位,職場(chǎng)人每天要面對(duì)的工作都是繁雜的。盡量讓自己的精力都集中在要完成的事情上,從當(dāng)下最需要完成的事情做起。感到心力交瘁,是因?yàn)槭チ恕罢瓶馗小保?,專注于眼下,自己能夠做成事情,就能增加自信,獲得力量。做完了一件事,記得給自己點(diǎn)個(gè)贊。
其次,遠(yuǎn)離無(wú)效社交,降低對(duì)他人的期待。職場(chǎng)中,與其想方設(shè)法選邊站隊(duì),又或者拼盡全力去融入某個(gè)圈子,花費(fèi)了大量時(shí)間、金錢、精力,結(jié)果卻事與愿違,更平添幾分煩惱,不如遠(yuǎn)離這種無(wú)效的社交。對(duì)于他人,不要抱有過(guò)高的期待,包括別人的反應(yīng)、對(duì)你的付出等。人們都喜歡從外界獲得對(duì)自我的肯定,會(huì)非常在意別人給自己的反饋,但是這并不是最重要的。只有當(dāng)你降低對(duì)他人的期待,才會(huì)把焦點(diǎn)放回自我滿足上,而不是把滿足感寄托于別人身上。
此外,要學(xué)會(huì)釋放負(fù)面情緒,給自己做減法。感到累或不開(kāi)心的時(shí)候,不要逼著自己繼續(xù),讓自己放松放松??梢詫ふ乙粋€(gè)讓自己舒服又不會(huì)傷害他人的方式把自己的負(fù)面情緒釋放出來(lái)。比如去逛逛街,旅旅游,哪怕和朋友大吃一頓,或者睡一覺(jué),哭一場(chǎng)都可以。不要把消極的情緒堆放在心里,這樣你會(huì)越來(lái)越疲憊,特別是不要把工作中的情緒代入下班之后。
“內(nèi)耗”的人之所以會(huì)痛苦,正是因?yàn)樘诤鮿e人的眼光,過(guò)度揣測(cè)別人的意圖,想得太多太復(fù)雜。要告訴自己,我們不可能取悅世界上的每一個(gè)人,身邊也沒(méi)有那么多觀眾。每一天出門(mén)的時(shí)候,不妨給自己暗示:做自己,盡力就好。(蓉娟)
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