大腦是人類最神奇的器官之一

它控制著我們的思維、

情感、行為等各個方面

然而，大腦并非永不停歇的機器

它同樣需要休息和恢復

有時候，我們在工作或學習中

思緒不知不覺放飛

想到一些與任務無關的事

這種看似不專注、低效率的“摸魚”狀態(tài)

其實是大腦的一種自我調節(jié)

審核專家

湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院）神經(jīng)外科主任 主任醫(yī)師蔡明俊

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我們的大腦

為什么需要“摸魚”時間？

適當“摸魚”可以看作是大腦的一種自我保護機制，因為人的大腦需要適當?shù)男菹⒑头潘桑跃S護其功能和健康——

保護神經(jīng)元

大腦中的神經(jīng)元需要定期進行修復和再生。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過程中，大腦會釋放一種名為“神經(jīng)生長因子”的物質，有助于神經(jīng)元的生長和修復。因此，適當?shù)男菹r間對于保護神經(jīng)元至關重要。

提高認知能力

研究顯示，短暫的休息時間可以提高人的注意力和記憶力甚至創(chuàng)造力。有時候，當我們放松警惕，讓思維自由游蕩時，反而能激發(fā)出更多的靈感和創(chuàng)意。這種無意識的狀態(tài)有利于大腦進行自由的聯(lián)想和組合，從而產(chǎn)生新的想法。許多藝術家和作家都曾表示，他們在“摸魚”時獲得了不少靈感。

適當?shù)摹懊~”時間還可以幫助大腦鞏固記憶。在“摸魚”過程中，我們會不自覺地回憶過去的事情，這有助于加強大腦神經(jīng)元的連接，提高記憶力。

減輕壓力

長時間的工作和學習會導致大腦處于持續(xù)緊張狀態(tài)，適當?shù)男菹r間可以有效降低壓力荷爾蒙的水平，從而減輕壓力，使我們的身心得到放松，減少焦慮和抑郁的發(fā)生。

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注意！

這樣“摸魚”是無效的

在工作或學習中，偶爾看看窗外、伸伸懶腰、聽聽音樂等，這些都可以幫助大腦放松和恢復精力。

然而，如果“摸魚”時間過長或者過于頻繁，則會適得其反。例如，如果總是在工作或學習中玩手機、刷社交媒體、看視頻等，不僅起不到放松大腦的效果，反而浪費時間，加劇大腦疲勞和注意力不集中。

因此，合理把握“摸魚”的界限非常重要：

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愛護腦健康

正確“摸魚”四步走

保證充足的睡眠

成年人每天應保證7小時左右的睡眠時間，以確保大腦得到充分的休息。此外，保持良好的作息習慣，避免熬夜和過度勞累，也是保護大腦的關鍵。

利用碎片時間

在日常生活中，我們可以利用碎片時間進行短暫的休息。例如，每隔一小時站起來活動一下，或者閉目養(yǎng)神5分鐘，都有助于緩解大腦疲勞。

增加戶外活動

適當增加戶外活動，如散步、跑步、騎自行車等，有助于大腦的放松和恢復。

培養(yǎng)興趣愛好

擁有興趣愛好可以讓大腦在工作和學習之余得到放松。例如，學習繪畫、攝影、烹飪等技能，不僅可以豐富生活，還能幫助大腦保持活力。

記者：費吟梅 趙怡然 設計：馬晶晶

來源：37度里丨長江健康融媒