秋季是由夏到冬的過渡期

天氣干燥，晝熱夜涼

氣候寒熱多變

稍有不慎，容易傷風感冒

許多舊病也易復發(fā)

所以有“多事之秋”的說法

9月12日，由武漢市衛(wèi)健委、武漢市愛衛(wèi)辦聯(lián)合打造的健康科普大型系列直播“健康大家談”第十一期開講，武漢大學人民醫(yī)院（湖北省人民醫(yī)院）中醫(yī)科主任、博士生導師宋恩峰教授表示，多事之“秋”，人體養(yǎng)生應以“收斂”為主，順時滋陰潛陽，以生化氣血。

在這季節(jié)交替的時節(jié)

人們很容易

因為沒來得及察覺而受寒

一定要注意預防保健哦~

01

“秋燥”找上門，中醫(yī)應對有妙招

秋季氣候干燥，由于失去水分滋潤，人們常會感覺鼻干、口干、咽干、皮膚干燥，甚至大便干結(jié)等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“肺者為陽中之太陰，通于秋氣。五臟中的肺，對應自然界的秋，秋季燥邪易侵襲肺部。因此，平“秋燥”重在滋陰養(yǎng)肺。

滋陰養(yǎng)肺的中藥有很多種，比如川貝有清熱潤肺、化痰止咳之效；玉竹可滋陰潤燥、除煩止咳；麥冬養(yǎng)陰生津、潤肺清心；沙參養(yǎng)陰潤肺、益胃生津等。此外，建議在三餐中適當多選擇藥食同源的滋陰食物，如銀耳、百合、雪梨、山藥等。

入秋后，還可根據(jù)氣候變化，按照“減辛增酸”的原則，通過飲食對秋燥進行調(diào)治。“大辛大熱之品助燥傷陰”，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜等辛辣食物，少吃麻辣燙、火鍋，以防“助燥為虐”，化熱生火，加重秋燥；“酸甘之品可養(yǎng)陰”，可以多吃烏梅、葡萄、梨、蜂蜜等酸、甘、潤的食物。

02

“悲秋”不是矯情而是病，如何對癥調(diào)理？

秋天有“肅殺之氣”，落葉凋零的凄涼感。容易使人感到悲傷、情緒低落。中醫(yī)認為，“悲秋”的情緒屬于“郁證”，是因臟腑氣機失衡，隨致情志不遂，郁郁寡歡。肝臟掌管疏泄、調(diào)暢情志的功能，長期情志不高，就會肝郁氣滯，損害健康。因此，在中醫(yī)看來，“悲秋”真不是矯情，而是一種病。

宋恩峰教授介紹，玫瑰、郁金、薄荷是疏肝解郁的常見中藥。玫瑰有理氣解郁、和血散瘀之效；郁金具有活血止痛、行氣解郁、清心涼血、利膽退黃的多種效用；薄荷可起到疏散風熱、清利頭目、利咽透疹、疏肝行氣的效果。

人們在秋天，尤其是易“悲秋”之人，要注意精神調(diào)養(yǎng)，避免不良情緒的干擾。

一要寧心安神，靜心養(yǎng)氣，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，逐漸適應氣候的變化；

二要多接觸大自然，登高遠眺，心胸開闊；

三要多參加一些文體活動，多與外界溝通交流，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

03

揮之不去的“秋乏”從何而來？

入秋之后，天氣漸涼，人體開始進行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡。但夏季炎熱的氣候造成的人體能量消耗一時未能完全補償，于是，不少人感到渾身疲軟無力、精神疲憊、倦怠、睡意連綿、呵欠不斷。這種現(xiàn)象被稱為“秋乏”。

武漢大學人民醫(yī)院（湖北省人民醫(yī)院）中醫(yī)科主任、博士生導師宋恩峰教授為線上線下的觀眾科普中醫(yī)養(yǎng)生知識。

緩解“秋乏”，首先應從生活起居上進行調(diào)整。夏天晚睡早起，秋涼后應改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。其次，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時機，可開展太極拳、八段錦、慢跑等增強身體素質(zhì)的體育健身活動。但需注意運動量不宜過大，防出汗過多；再次，在飲食上可適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。宜多吃堿性食物，如蘋果、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類等，中和體內(nèi)的酸性物質(zhì)，消除疲憊。

此外，中醫(yī)認為，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)?！扒锓Α睋]之不去，可在醫(yī)生指導下適當服用益氣健脾的黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓，寧心安神助眠的酸棗仁、柏子仁、靈芝等中藥，進行輔助治療。

04

不想貼“秋膘”，怎么吃才能不發(fā)胖？

苦夏之后，人們的食欲開始恢復，胃口變得越來越好。過多的脂肪在體內(nèi)不斷堆積，更容易發(fā)胖，這就是俗話說的“長秋膘”。

如何吃得營養(yǎng)又健康，且不會長胖貼秋膘？宋恩峰教總結(jié)了3個實用的飲食技巧。

一是葷素搭配，以素為主。若一入秋就大量進補肉食，會加重腸胃負擔，導致消化功能紊亂，出現(xiàn)厭食、腹瀉等癥狀；

二是少食多餐，七分飽為宜。少食多餐，養(yǎng)成規(guī)律進食的習慣能幫助減少空腹時長，肚子一直處于不飽、不餓的狀態(tài)，更容易控制食欲和血糖。不要吃得過飽，以免令脾胃過勞，而脾胃運轉(zhuǎn)不佳，身體的其他器官也會存在濕瘀虛的混合狀態(tài)；

三是講究食療。多吃冬瓜、決明子、白茅根、玉米須等，可起到利水消腫、改善血脂的作用。

想要盡快適應多事之“秋”

增強身體抵抗能力

適當秋凍也是不錯的選擇~

記者丨劉越 攝影丨柯志剛

來源：37度里丨長江健康融媒