“沒有見過凌晨2點的夜空，不足以號稱年輕人”，這是27歲杭州女子唐羽（化名）的口頭禪。

從18歲高中畢業(yè)之后，她就沒有在凌晨2點之前睡過覺。上網(wǎng)、刷劇、看論壇……每一個夜深人靜的時刻，都是她與自己的狂歡時分。

然而，10年熬夜下來，她的身體不斷發(fā)出警示?！皠傞_始，我只是偶爾感覺乏力，后來是抵抗力有點下降，現(xiàn)在臉上居然長出了老年斑?！碧朴鹂粗R子里的自己，懊悔不已。

“老年斑是脂溢性角化的俗稱，因好發(fā)于老年人而得名，多長在面頸部、背部及肢端部位，通常在1厘米左右，顏色為淡褐色，隨著時間的推移，大小和顏色會增大、加深?！焙贾菔械诰湃嗣襻t(yī)院皮膚科醫(yī)生李娟娟介紹，“老年斑并非老年人的專利，年輕人也會出現(xiàn)老年斑。發(fā)病原因尚不明確，或與遺傳、日曬和生活方式等因素有關，可通過冷凍、激光或手術方式去除?！?/p>

通過診斷，唐羽臉上的老年斑屬于長期熬夜、精神狀態(tài)差引發(fā)的。改變生活作息后，目前她的老年斑已經(jīng)出現(xiàn)淡化的跡象。

在現(xiàn)實生活中，很多年輕人與唐羽一樣，或工作太多不能早睡，或娛樂太多不想早睡，習慣用犧牲睡眠拉長白天的時間。事實上，長期熬夜不僅容易長出影響顏值的老年斑，還會引發(fā)肥胖、脫發(fā)、記憶力下降，以及增加心腦血管疾病、甚至老年癡呆的風險。

那么，有什么辦法能消除熬夜帶來的損傷呢？杭州市第九人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師吳建飛開出一份“熬夜補救方”。

到底多晚睡算熬夜？

熬夜：超過23點睡覺就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3點才睡更是標準的熬夜了。

不算熬夜但不推薦：有規(guī)律地晚睡晚起，例如每天凌晨四點睡，次日中午11點起，達到“每天睡足7小時”的標準，這不算真正的熬夜，但破壞了人體的正常生物鐘，睡眠效果肯定大打折扣。

入睡時間不固定，危害大：入睡時間忽早忽晚，忽長忽短（有時深夜1點睡，有時4點睡；有時睡足10小時，有時不足5小時。）

熬夜后補覺有用嗎？

補覺有一定作用，但很難完全消除熬夜帶來的不足！

吳建飛解釋，中醫(yī)有“一夕不臥，百日不復”之說，意思是一晚上不睡覺帶來的損傷，用100天的時間都未必能彌補回來。這是因為熬夜打亂了人體正常的晝夜節(jié)律，造成人體神經(jīng)、內分泌調節(jié)的紊亂，很難通過補覺消除不良影響。

不得不熬夜時應該注意哪些事項？

當不得不熬夜的情況出現(xiàn)時，建議提前做好準備，以降低熬夜造成的傷害。

提前補覺：在需要熬夜的前幾天，每晚提前上床，晚點起床，睡足8小時。如果臨時需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分鐘午覺，以減輕熬夜帶來的疲勞感。

晚飯少吃：中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，身體得不到充分休息時，會加重腸胃和肝臟的負擔。如果晚飯吃得多，會導致這一負擔雪上加霜，因此晚餐7~8分飽就夠了。

補充維生素：熬夜會消耗大量體力，身體中的維生素和礦物質也會隨之流失，迫使身體處于亞健康狀態(tài)，這時多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含維生素B的食物，能夠幫助身體抵抗疲勞感。

避免長時間不動：熬夜期間多挺脊背、多伸懶腰，盡量每隔半小時走動走動，以此改善腦部供血、提升工作效率。

熬夜后如何快速恢復精力？

早餐營養(yǎng)

熬夜后的早餐很重要，一定要注意營養(yǎng)搭配，可以多吃牛奶、雞蛋、蘿卜、橙子等食物，有助于改善情緒，降低缺覺對大腦的損傷。

科學補覺

如果熬夜時間短，建議次日上午或中午短時補覺；如果熬夜時間較長，建議次日上午充分補覺，午飯后保持清醒狀態(tài)，以免影響當天晚上的睡眠。

緩解視疲勞

熬夜后注意做一做眼部保健操，也可以使用滴眼液來保護眼睛、緩解視疲勞。

適當運動

熬夜后，可以在音樂輔助下做一些舒緩的運動，如瑜伽、打太極拳等，有助于放松心情、緩解疲勞，在補覺時快速入睡。

專家提醒

“再好的熬夜補救藥方，都治不好長期熬夜帶來的損傷?！眳墙w說。

熬夜玩樂的年輕人，一定要盡早改變作息習慣。不得不熬夜的打工人，可以采用上述方法增加工作效率，降低熬夜帶來的不良影響。