睡覺健康與身體健康密切相關(guān)，睡眠的質(zhì)量還會(huì)影響我們的心理健康、情緒調(diào)控和認(rèn)知功能。短期睡眠不足的人，可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)、易怒，注意力降低，而長(zhǎng)期睡眠不足，則會(huì)增加動(dòng)脈硬化、高血壓、心血管病、糖尿病、癡呆癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

那么，怎樣的睡眠才算健康睡眠呢？應(yīng)該從4個(gè)維度來評(píng)估：

與年齡相符的充足睡眠時(shí)長(zhǎng)

是指24小時(shí)內(nèi)的睡眠時(shí)長(zhǎng)要足夠，而且各人對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求存在差異，不同年齡的人群推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)也有所不同。

比如，6-12歲兒童，推薦睡眠時(shí)長(zhǎng)為每天9-12小時(shí)；13-18歲為8-10小時(shí)；19-60歲為7-9小時(shí)；65歲以上人群為7-8小時(shí)。

持續(xù)而高效的睡眠

睡眠效率是指入睡時(shí)長(zhǎng)與床上總時(shí)長(zhǎng)的比例；睡眠效率越高，說明睡眠連續(xù)、不易被打斷，反之，為入睡困難或易醒。

高質(zhì)量的睡眠

自我感覺醒來時(shí)活力恢復(fù)；也可通過專業(yè)量表進(jìn)行評(píng)估。

合適的睡眠時(shí)間點(diǎn)

是指就寢時(shí)間和起床時(shí)間在一周內(nèi)保持規(guī)律。在理想情況下，睡眠時(shí)間點(diǎn)與外部環(huán)境中的光暗模式應(yīng)保持一致。