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這種飲料每喝一口都促進糖尿病發(fā)生,運動也不能抵消傷害!

發(fā)布時間:2025年02月28日12:09 來源: 健康時報

你是否注意到,糖尿病人在我們生活中正變得越來越“普遍”?世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的報告顯示,截至2024年全球糖尿病患者人數(shù)已超過8億,自1990年以來增長了超過4倍。

很多人認為糖尿病主要與吃飯、肥胖和缺乏運動有關,卻往往忽視了一個重要的誘因——含糖飲料!最近,哈佛大學的一項研究發(fā)現(xiàn):我們每喝一口甜飲料或是在促進糖尿病的發(fā)生,即使運動也不足以抵消傷害!

每喝一口都促進糖尿病,

即使運動也不足以抵消傷害

2025年1月,哈佛大學研究人員在《糖尿病學》(Diabetologia)雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn):喝含糖飲料、人工甜味劑(代糖)飲料或增加糖尿病風險。與很少喝甜飲料的人相比,每天喝≥2杯含糖飲料與糖尿病風險增加41%;每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料,糖尿病風險增加11%(1杯飲料為240毫升)。

研究截圖

更重要的是,即使運動達到了指南推薦量(每周至少150分鐘中等強度運動),喝較多的含糖飲料、人工甜味劑飲料仍會增加糖尿病風險。這說明運動也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

研究共納入超過19萬名參與者,收集他們喝含糖飲料、人工甜味劑飲料的量,以及他們?nèi)粘5倪\動數(shù)據(jù),分析甜飲料、運動和2型糖尿病風險之間的關系。在平均15年的隨訪期間,共有19940人被確診為新發(fā)2型糖尿病。

研究截圖

最終分析發(fā)現(xiàn),喝含糖飲料、人工甜味劑飲料與糖尿病風險增加有關。即便是運動量達到指南推薦量,每周喝≥2杯含糖飲料、人工甜味劑飲料的人,糖尿病風險也會分別增加22%、7%。

換句話說,我們每喝一口甜飲料或都在促進糖尿病的發(fā)生,即使運動也并不能抵消甜飲料帶來的傷害!

愛喝甜飲料,

正在摧毀你的胰島細胞

你身邊有把飲料當水喝的人嗎?2025年1月,《自然·醫(yī)學》期刊發(fā)表的一項研究指出,全球約1/10的新發(fā)2型糖尿病和1/30的新發(fā)心血管疾病可能與攝入含糖飲料相關。

研究截圖

航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任方紅娟2025年1月在接受人民日報健康客戶端采訪時介紹,飲料中的添加糖會迅速提高血糖和胰島素水平。長期下去可能導致或加重高胰島素血癥和胰島素抵抗。

與此同時,含糖飲料的熱量高、營養(yǎng)素密度低,且不易產(chǎn)生飽腹感,很多人在不知不覺中攝入過多。糖友往往不會因飲用含糖飲料而減少其他食物的攝入量,這導致總熱量的攝入超過消耗,進而加重肥胖及糖脂代謝異常。

那是不是喝人工甜味劑的“無糖飲料”會好一些?湖北省武漢市長江航運總醫(yī)院·武漢腦科醫(yī)院腎病內(nèi)分泌科醫(yī)師譚金枚2021年接受極目新聞采訪時也表示,無糖并不代表沒有糖,只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分,而采用形式各異的人造甜味劑代替。

一旦甜味劑攝入過多,不僅會刺激胰島素產(chǎn)生,影響胰島素受體的敏感度下降,還會反射性地增強食欲,導致熱量超標。所以,長期喝無糖飲料代替正常飲用水,會加速機體代謝失控,引發(fā)糖尿病。

真正健康的飲品還是這2種

1. 白開水

最健康的飲品首選還是白開水。如果不喜歡喝沒有味道的白水,可以在白水中加1-2片新鮮檸檬片或3-4片薄荷葉,來增加白開水的味道。

白開水稱得上是最健康的飲品,雖然極其普通,但對人體的生理機理具有重要的調(diào)理作用,能夠維持生理平衡、促進新陳代謝、潤腸通便等。同時白開水不含任何添加劑,這意味著它不會對身體產(chǎn)生額外的負擔,也最安全。

2. 喝茶水

茶水,算是除了水之外,喝得最普遍的飲品了。經(jīng)常喝茶對身體有諸多好處,有多項研究曾指出,經(jīng)常喝茶可降低患癌、中風、高血壓、心血管病、癡呆、死亡等風險。

日??梢赃m量喝點茶。但不宜大量飲用濃茶。提醒大家注意沖泡茶葉的水溫和方式。

【責任編輯:李琛】

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