“以瘦為美”的觀念讓許多人追求極致的瘦，卻很不健康。太瘦的人在面對(duì)意外急癥時(shí)，往往比體重正常的人更加脆弱。“瘦人更扛不住意外急癥”并非危言聳聽(tīng)！

太瘦不利于抵抗疾病

第一，突發(fā)狀況時(shí)，營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足。

人體就像一座城池，營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備就是城中的糧草。當(dāng)遭遇意外急癥，如嚴(yán)重感染、大型手術(shù)、創(chuàng)傷時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入高代謝狀態(tài)，急需大量能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)修復(fù)損傷、對(duì)抗疾病。太瘦的人往往存在營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備不足的問(wèn)題，尤其是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素缺乏。在遇到突發(fā)狀況時(shí)，身體“糧草短缺”的問(wèn)題就會(huì)凸顯出來(lái)，難以支撐高強(qiáng)度的修復(fù)，甚至增加并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

第二，疾病侵襲時(shí)，免疫力低下。

營(yíng)養(yǎng)是免疫系統(tǒng)的基石。蛋白質(zhì)，維生素A、C、D、E，鋅，鐵等營(yíng)養(yǎng)素都與免疫功能息息相關(guān)。太瘦的人往往存在營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少、活性下降，免疫屏障脆弱，難以有效抵御細(xì)菌、病毒等病原體的侵襲，更容易發(fā)生感染，且感染后病情更重、恢復(fù)更慢。

第三，肌肉含量低，難以維持身體機(jī)能。

肌肉不僅是力量的象征，更是維持生命活動(dòng)的重要器官，在體溫維持、代謝調(diào)節(jié)、傷口愈合等方面發(fā)揮著重要作用。太瘦的人往往肌肉含量低，當(dāng)遭遇意外急癥時(shí)，容易出現(xiàn)體溫失衡、代謝紊亂、傷口愈合延遲等問(wèn)題，影響預(yù)后。

肌少癥會(huì)雪上加霜

肌少癥是一種與年齡和疾病相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降和（或）軀體功能減退的綜合征。它不僅影響老年人和患者的生活質(zhì)量，也與多種不良健康結(jié)局相關(guān)，如跌倒、骨折、住院甚至死亡。太瘦的人，尤其是太瘦的老年人，是肌少癥的高危人群。肌少癥會(huì)讓患者更難應(yīng)對(duì)意外急癥，增加并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

那么，該如何判斷自己是否過(guò)瘦呢？

體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：對(duì)于中國(guó)成年人來(lái)說(shuō)，BMI<18.5就屬于體重過(guò)低。

體脂率：男性體脂率低于10%，女性體脂率低于15%，屬于體脂率過(guò)低。

其他信號(hào)：容易疲勞、乏力、畏寒、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等，也常常是營(yíng)養(yǎng)不良的信號(hào)。

對(duì)于肌少癥，可以通過(guò)測(cè)量小腿圍、握力、步速等指標(biāo)進(jìn)行初步篩查。如果懷疑存在肌少癥，建議前往醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行專業(yè)的診斷和評(píng)估。

科學(xué)增重有四法

一、尋求專業(yè)幫助。建議過(guò)瘦的人前往醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科就診，進(jìn)行全面的營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，找出導(dǎo)致消瘦的原因，并制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)方案。

二、均衡膳食，增加能量攝入。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，日常飲食應(yīng)做到食物多樣、合理搭配。對(duì)于需要增重的人群，可以在保證食物多樣化的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多吃能量密度高的食物，如堅(jiān)果、牛油果、全脂牛奶等。同時(shí)，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如魚(yú)、蛋、奶、豆制品等。

三、適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉合成?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》強(qiáng)調(diào)，各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。對(duì)于需要增重的人群，可以在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、彈力帶訓(xùn)練等，以刺激肌肉生長(zhǎng)，預(yù)防和改善肌少癥。

四、保持良好的生活習(xí)慣。規(guī)律作息、充足睡眠、戒煙限酒、保持良好的心態(tài)，都有助于改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)體質(zhì)。

健康是人生最大的財(cái)富，體重是衡量健康的指標(biāo)。過(guò)瘦不僅影響美觀，還會(huì)損害健康。讓我們科學(xué)管理體重，筑牢健康防線。

（來(lái)源：健康中國(guó)）