心理專家卞晨陽（右）做客本報視頻直播欄目

□楚天都市報極目新聞記者 鄭晶晶 通訊員 周鵬 攝影：楚天都市報極目新聞記者 鄭晶晶

春季溫度、濕度、氣壓變化大，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理或情緒的問題，最近因心理或情緒問題到醫(yī)院心理門診就醫(yī)的患者不少。

市民該如何應(yīng)對春季的情緒波動？哪些癥狀需要及時就醫(yī)？2月21日，湖北省疾控中心健康教育所心理治療師、國家二級心理咨詢師卞晨陽做客極目新聞視頻直播欄目，為廣大網(wǎng)友進行講解。

春季天氣變化大

心理和情緒問題多發(fā)

“春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是精神、心理疾病的多發(fā)期。民間有句諺語‘菜花黃，癡子狂’，說的就是每年3到5月是心理和精神疾病的就診高峰期?！痹?1日的直播中，湖北省疾控中心健康教育所心理治療師、國家二級心理咨詢師卞晨陽介紹。

她解釋，第一，從醫(yī)療氣象學上來說，一年四季之中，溫度、濕度、氣壓等變化最無常的就是春季。人體在應(yīng)對外部變化時，身心調(diào)節(jié)機能會有一定滯后性，促使心理問題加劇，誘發(fā)精神疾病發(fā)生或者復發(fā)。第二，從腦科學方面來看，春季陰雨連綿、霧霾天氣常有，氣壓較低，容易引起大腦激素分泌紊亂，導致機體代謝神經(jīng)功能失調(diào)，引起情緒波動，比如出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀，從而導致認知、情感行為等出現(xiàn)失常情況，所以，每年春天的躁狂和抑郁癥的發(fā)作幾率是其他季節(jié)的幾倍。第三，從社會學角度來看，春節(jié)期間，人們走親訪友、合家歡聚，飲食作息出現(xiàn)變化，容易影響生物鐘，而恢復正常工作生活后節(jié)奏加快，易出現(xiàn)不適應(yīng)導致情緒不穩(wěn)定，易引起精神心理疾病誘發(fā)或加重，而對于一些本身就受心理問題、精神疾病困擾者，有些人春節(jié)期間可能會自行停藥或減藥，甚至干脆忘了服藥，這些都會導致心理問題加劇，使得精神心理疾病復發(fā)。

那么，春季容易出現(xiàn)哪些精神心理疾病呢？卞晨陽表示，此時是抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等的發(fā)病高峰期。焦慮癥患者早期會出現(xiàn)心慌、過度擔憂、失眠等癥狀；抑郁癥患者早期會出現(xiàn)持續(xù)悲傷、興趣減退、自我否定，嚴重時可能有輕生念頭；精神分裂癥患者發(fā)病時則會出現(xiàn)情感淡漠、思維紊亂、社交障礙、焦慮和抑郁，出現(xiàn)不合理的行為如突然大笑、哭泣等，另外一個很典型的癥狀就是出現(xiàn)幻覺和妄想，如聽到現(xiàn)實中不存在的聲音、影像、感覺到身體被控制等。如出現(xiàn)以上癥狀，都需要引起重視。

正常的情緒波動，不妨試著這樣調(diào)節(jié)

卞晨陽表示，春季出現(xiàn)正常的情緒波動，市民可以先嘗試自我調(diào)節(jié)。

如何區(qū)分是否正常的情緒波動？她表示，指的是心情不好、情緒起伏比較大可能是由一些特定的生活事件或者是情景引起來的，如工作壓力、人際關(guān)系緊張等，待事件解決或情境改變以后，情緒也會逐漸恢復正常，一般正常的情緒起伏，持續(xù)時間相對比較短，幾個小時或者幾天就能恢復平穩(wěn)。從嚴重程度上，正常的情緒波動，其情緒反應(yīng)是在合理的范圍之內(nèi)，而且不會對日常的生活、工作、學習、社交功能造成明顯影響，并且，人們可以通過自我調(diào)節(jié)達到緩解目的。

卞晨陽表示，春天出現(xiàn)正常情緒波動，可以從認知調(diào)整、行為調(diào)節(jié)、生理放松等方面進行自我調(diào)節(jié)。比如說認知調(diào)整，我們可以通過改變思維方式來調(diào)節(jié)，以積極、理性的思維取代消極、非理性的思維。舉個例子，遇到挫折不要只看到失敗的一面，而是要學會積極思考，思考從這次經(jīng)歷中可以學到什么經(jīng)驗和教訓，可以應(yīng)用到下一次相似的經(jīng)歷中。這種思維就可以有助于讓我們從消極的情緒中走出來。

另一方面，我們可以學會接納自己的情緒。無論是積極還是消極情緒，都是我們身體還有情緒的一部分，不要對自己產(chǎn)生的情緒進行過多抵抗和否定。當個體感到憤怒或悲傷時，要告訴自己我有這樣的情緒是正常的，每個人都會有悲傷或憤怒的情緒，我允許它存在，這種接納的態(tài)度能讓情緒自然流動和釋放，而不是壓抑在心里，時間長了導致問題加重。另外，我們還可以進行積極的自我暗示來調(diào)整情緒狀態(tài)，如果感到緊張焦慮時，可以對自己說一些正向的話，比如“我可以的”“我有能力應(yīng)付這個情況”“一切都會好起來的”，通過正向語言緩解負面情緒。

此外，也可以通過行為來進行自我調(diào)節(jié)。適度運動特別是戶外運動可以促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺。多巴胺和內(nèi)啡肽，我們稱它為“快樂激素”，有助于改善情緒，讓人感到輕松愉悅，如果每周堅持一定的運動次數(shù)和時長，對緩解情緒問題有很大幫助。情緒不好時，還可以嘗試做一些自己感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如閱讀一本有趣的書籍，或是沉浸式地看一場電影、玩一款游戲等，或者做一些自己喜歡做的事情，逐漸讓心情平靜下來。

還可以進行一些社交互動，比如與親朋好友交流溝通，傾訴自己的煩惱和感受，獲得別人的理解、支持和建議；或者參加一些志愿者活動，豐富生活內(nèi)容，這也是很好的緩解情緒的方法。

情緒問題持續(xù)不能緩解，要及時求助醫(yī)生

哪些情況下可能出現(xiàn)了精神心理問題，需要及時就醫(yī)呢？

卞晨陽表示，以下情況需要注意：出現(xiàn)沒有明顯外部誘因的情緒波動，即情緒波動與現(xiàn)實事件的嚴重程度是不匹配的，即很小的事情會引起很大的情緒波動；或者情緒低落、焦慮、煩躁等不良情緒持續(xù)時間達兩周及以上，通過前述自我調(diào)節(jié)方式難以緩解；甚至以上不良情緒對日常生活、工作、社交活動產(chǎn)生影響，甚至出現(xiàn)嚴重的生活不能自理的現(xiàn)象等，這就需要引起重視，盡快到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，找相關(guān)精神心理專家進行咨詢。

她還強調(diào)，睡眠和情緒心理也是息息相關(guān)的。如果睡眠障礙持續(xù)的時間比較長，比如每周至少出現(xiàn)三次失眠情況、持續(xù)時間達一個月左右，通過自我調(diào)整沒有明顯緩解的，甚至影響到日常學習、工作，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的情況，也需要及時尋求醫(yī)生幫助?，F(xiàn)在不少醫(yī)院都有專門的睡眠門診，專家會根據(jù)患者情況通過藥物治療、心理咨詢、物理治療、認知行為療法等進行綜合治療，同時，幫助患者正確認識病情，改變不合理的認知和觀念，增強治療的信心和勇氣。

初春保持良好情緒，須注意睡眠和適量戶外運動

如何在初春時節(jié)保持良好情緒？卞晨陽也給出建議。日常作息方面，要早睡早起。初春時節(jié)，日照時間逐漸延長，人體的生物鐘也要進行相應(yīng)調(diào)整，建議晚上盡量在11時前入睡、早上7時左右起床，讓身體和大腦都得到充分休息，有助于穩(wěn)定情緒、提高心理的韌性。中午適當午休，能幫助人體恢復精力，午休時間以半個小時以內(nèi)為宜，過長可能會導致下午精神不振，進而影響晚上的睡眠質(zhì)量。

此外，建議在天氣較好的時候經(jīng)常出去曬曬太陽，每次曬半個小時左右，能夠幫助改善心情，減輕焦慮和抑郁情緒。

在飲食方面，增加富含維生素的食物的攝入，比如多吃新鮮蔬菜水果，維生素有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，對穩(wěn)定自身情緒有一定作用；還可以增加富含色氨酸食物的攝入，色氨酸也有助于增加血清素合成，從而改善情緒，常見的富含色氨酸的食物有牛奶、雞蛋、堅果、香蕉等等，我們可以選擇在早餐時喝一杯牛奶，或者在兩餐之間吃點堅果、吃一根香蕉，及時為身體補充色氨酸。

初春可適當多吃綠色蔬菜，避免過多食用生冷、油膩、辛辣的刺激性食物，以免影響腸胃功能，進而影響情緒。

此外，建議在有條件的情況下，每周都要進行3到5次、每次30分鐘左右的戶外有氧運動，如慢跑、騎自行車、散步等，不僅可以鍛煉身體，還能讓身心與大自然親密接觸，感受春天的氣息；有氧運動還可以促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺這些“快樂激素”，幫助緩解壓力、改善情緒狀態(tài)。此外，還可以進行伸展運動，做做瑜伽，幫助放松肌肉、增加身體的柔韌性、調(diào)節(jié)呼吸、平靜身心。也可以參加一些社交運動，即必須跟別人一起配合才能完成的運動，比如約上朋友打羽毛球、乒乓球等，不僅能運動身體還能滿足社交需求，同時也可獲得更多情感支持，對改善情緒有非常積極的作用。