湖北日報(bào)全媒記者 汪菁華 通訊員 李詩然

“不敢睜開眼，希望是我的幻覺。昨天反復(fù)翻開日歷，確定是不是今天上班?！?月5日，春節(jié)假期后第一個(gè)工作日，武漢“打工人”小周在社交媒體上發(fā)表了感慨，自我診斷患上了“節(jié)后綜合征”。什么是“節(jié)后綜合征”？如何應(yīng)對這些癥狀？2月5日，泰康同濟(jì)（武漢）醫(yī)院急診科主任程青接受湖北日報(bào)全媒記者采訪，教公眾如何直面“節(jié)后綜合征”。

“假日模式”切換難

疲憊焦慮很普遍

假期里走親訪友、聚會不斷，小周幾乎每天都到凌晨2至3時(shí)才能上床睡覺。上班第一天，小周身體疲憊不堪，工作效率低下，“感覺自己的身體和大腦還在‘假期模式’，無法集中精力工作，也沒什么胃口?！?/p>

“一想到還有許多工作需要處理，就感覺壓力巨大，昨晚甚至還失眠了?！睆氖落N售工作的張先生也有類似的感受。

春節(jié)假期的歡騰余韻尚在，不少人重返工作崗位時(shí)，卻被疲憊、焦慮所籠罩?！斑@就是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)?！背糖嗾f，節(jié)后綜合征是由于假期生活節(jié)奏與工作生活節(jié)奏差異過大，導(dǎo)致身體和心理未能及時(shí)調(diào)整，而出現(xiàn)精神不振、焦慮煩躁、失眠、注意力難以集中、不明原因的惡心、神經(jīng)性厭食等生理和心理上的癥狀。

節(jié)后綜合征主要源于身心上的雙重作用。工作時(shí)規(guī)律的作息被熬夜追劇、通宵娛樂所取代，生物鐘被打亂，身體難以迅速適應(yīng)。同時(shí)，飲食上的放縱，大量攝入油膩、辛辣的食物，讓腸胃不堪重負(fù)，引發(fā)消化不良、食欲不振、腸胃不適等問題。假期的輕松愉悅與工作的緊張節(jié)奏產(chǎn)生鮮明對比時(shí)，公眾難免會對工作產(chǎn)生抵觸情緒，難以集中精力高效工作。

節(jié)后“收心”進(jìn)行時(shí)

科學(xué)調(diào)整助“歸位”

“節(jié)后綜合征是假期到工作的過渡階段，只要科學(xué)調(diào)整，很快就能恢復(fù)活力?！背糖嗾f，調(diào)整狀態(tài)的第一步就是調(diào)整作息，將“熬夜晚起”的生活習(xí)慣調(diào)整為“早睡早起”。

假期過后，應(yīng)改變高糖、高油、高鹽、高脂肪的飲食習(xí)慣，以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和膳食纖維。在工作之余適度運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，還能釋放內(nèi)啡肽來保持心情愉悅。

面對繁雜的工作時(shí)，可以制定清晰、合理的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃。提前梳理任務(wù)，將大目標(biāo)分解成小任務(wù)，按照重要程度和緊急程度排序，循序漸進(jìn)、有條不紊地推進(jìn)，不要急于求成。

日常要保持心態(tài)樂觀，積極進(jìn)行心理適應(yīng)，可以與同事或朋友分享假期趣事，緩解工作壓力。下班后，應(yīng)避免過度娛樂，減少對電子設(shè)備的使用，如手機(jī)、電腦等。當(dāng)失眠、焦慮、煩躁等癥狀產(chǎn)生時(shí)，可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式，緩解情緒。

程青提醒，如果身體或心理有嚴(yán)重不適應(yīng)的癥狀，可以進(jìn)行專業(yè)心理咨詢或者藥物治療。